今天小編為大家推薦了幾種專門瘦腿的運動， 主要以鍛煉大腿肌肉為主， 燃燒脂肪。 我們一起來看看吧。
1、鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
跑步能消耗脂肪， 但對腿粗臀肥的人來說， 他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服， 不想堅持下去。 因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。 那就是以步行為主， 途中作幾次短距離跑步， 每次跑步一兩百米， 習慣後， 逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。 專家們認為， 如果想在游泳池中鍛煉雙腿，
2、要想使大腿苗條， 運動量多少才足夠?
如果你心血管健康， 那麼， 你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪， 使大腿線條更優美， 最好每天早晚各運動一次， 每次20到30分鐘。 此外， 還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水準—充其量只可達到最高限度的60%。 把運動的劇烈程度保持在這個水準上， 可燃燒更多的脂肪。 運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。 要減掉脂肪， 步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前， 要先去諮詢醫生。 剛開始運動時不可強求， 以自己感到舒服， 第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。 在開始階段， 每星期只增加運動時間10%到20%。 人體雖有極強的適應能力， 但不喜歡有突如其來的變化。 還有， 正常人運動之後， 應該在一小時內就恢復體力， 否則就是運動過量。 要避免在運動後感到不適， 開始時應先做熱身， 在原地慢跑幾分鐘， 然後做伸展運動。
瘦腿的運動貴在堅持， 做到持之以恆， 並且控制飲食， 相信脂肪總會被甩掉的。
