中年期預防骨質疏鬆 多曬太陽多吃魚

中年期預防骨質疏鬆 多曬太陽多吃魚

40歲後， 由於胃腸道功能逐漸減退， 鈣吸收減少而流失增加， 體內的鈣呈負平衡。 45歲以後， 每10年骨骼脫鈣率為3%。

每天兩杯奶還是補鈣的根本。

同時， 為了延緩骨鈣的流失， 多吃些富含維生素D的食物也是關鍵。 食物中的維生素D主要存在於魚肝油、深海魚(如沙丁魚)、動物肝臟、奶油以及蛋黃等動物性食品中。

但需要注意的是：

這些動物性食品往往膽固醇含量很高， 血脂高的人不宜多吃。 每天曬20分鐘到半小時太陽， 也可以促進維生素D的生成， 提高補鈣效果。

此外， 膳食中鈣、磷比例適宜時，

由於磷是與蛋白質共存的， 因此瘦肉、蛋、奶、幹豆類、花生、堅果、粗糧中含量都很高。