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不做完美超人 三招擊退強迫症

職業強迫症是一種常見的精神科疾病之一, 具體指職場中經常強迫自己做一些非必要的事情, 或者長時間從事某種職業, 工作中有些潛移默化的習慣可能成為一些讓人哭笑不得的現象, 甚至發展成為強迫性不可逆轉的現象。

某些職業的特殊需求, 長期下去很多人無法把工作和生活完全區分, 加上工作壓力較大, 心理狀態不能得到及時調節, 一部分人便漸漸呈現出職業“病態”。 他們對自己及自己周圍的事物要求得太極致、太完美, 最終又因達不到自己預想狀態而痛苦、不安, 影響身心健康。

從事高壓工作的人, 他們是職業強迫症高發人群。 特別是從事銷售、設計、公關、人力資源、媒體等行業處於管理層的白領占相當的比例。

擊退強迫症 ——自我認識篇

1.調整自我認知

強迫症大體有兩種類型, 一是強迫行為, 包括強迫檢查、強迫洗滌、強迫記數、強迫儀式動作等;二是強迫思維, 包括強迫懷疑, 總覺得不乾淨, 會被病菌感染;強迫性窮思竭慮。

強迫症是心理疾病, 因此需要正視自己當前的心理狀態, 找出根源或原因, 從而可以有準備、有計劃地去克服。 比如總是感覺自己工作做得不對, 那麼要在工作中找出以往出現錯誤的原因和當時出錯時的心理狀態, 以後避免因同樣的心理狀態再出現錯誤, 有時候需要一些心理暗示,

暗示自己已經做到足夠好了。

2.肯定自己

有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通, 不要局限在自己的世界和觀念中, 要有意識地強迫自己不要懷疑自己。 樹立必勝信心, 盡力克服心理上的誘因, 以消除焦慮情緒。 要以堅強的意志力克服不符合常情的行為和思維。 參加集體性活動及文體活動, 多從事有理想有興趣的工作, 培養生活中的愛好, 以建立新的興奮點去抑制病態的興奮點。

3.貶低、輕視, 最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟, 你會發現, 你已經接納了自己的強迫症, 接下來, 你要做的是貶低它輕視它, 才能最終告別它。 在工作中就要養成專注做事情的習慣, 不要拖延, 努力提高效率, 也就可以忘了諸如看手機、刷網頁之類的事情,

改掉自己的強迫症。

擊退強迫症 ——運動預防篇

運動是增強體質的一種有效的方法, 除此之外, 運動還可以預防各種疾病, 包括強迫症, 運動是防治強迫症的方法之一, 為了遠離強迫症, 我們也應該要加強運動。

在各種心理障礙中, 強迫症最為常見, 患者情緒低落、不願與人交往, 嚴重者悲觀絕望, 而運動療法防治強迫症作用獨特。 因為有研究發現, 運動在加強新陳代謝的同時, 能疏泄負性心理能量, 防止強迫症的發作;而運動在增強體質的同時, 又能產生積極的心理感受, 並較快地提高情緒, 消除強迫症症狀。

1.跑步:人在跑步時, 大腦會大量分泌內啡肽, 也被稱為快樂激素或者年輕激素。 它能讓人產生歡樂、愉快、滿足的感覺,

可以幫助人排遣壓力和憂鬱。 跑步的時間以傍晚為宜, 速度應至少每分鐘跑120步, 頻率為每週至少跑3次, 每次持續跑30~50分鐘。

2.跳繩:一方面跳繩能增加人體的協調性;另一方面由於在跳繩過程中, 頭部需要上下快速移動, 能有效加強前庭功能。 這些都能產生良好的心理感受, 提高自信心。 跳繩速度為每分鐘30~60次, 隔天一次, 每次持續10分鐘。

3.散步:儘量選擇在優美、安靜的環境中散步, 能在改善心肺功能及提高攝氧的同時, 使人感到愉快。 開始散步應堅持每天步行1500米, 並力爭在15分鐘內走完;以後逐漸加大散步距離, 直到45分鐘走完4500米。 不管是有強迫症傾向的人, 還是健康的人都應該要多做運動, 這樣才能遠離疾病,

遠離強迫症。

擊退強迫症 ——心理療法篇

1.順其自然法

當出現強迫思維時, 不要去抵抗、克制、強迫自己不去想, 而是順其自然, 強迫思維出現了就出現了, 不管它, 由它去, 採取不理、不怕、不對抗的態度, 該咋辦就咋辦, 做完就不再想它, 不再評價它。 經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒, 強迫症狀會慢慢消除。

2.宣洩療法

說出自己的緊張情緒, 如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等, 把內心的痛苦情緒盡情地發洩出來。 說出自己的恐懼, 也就降低了恐懼;說出自己的緊張, 也就緩解了緊張。

3.轉移注意力

當出現強迫症狀時, 要想辦法轉移注意力, 把注意力轉移到真正在做的事情本身上, 而不是反復地想像已經結束的事情上,儘快脫離現實症狀,擺脫痛苦。

4.不做完美主義者

世界上不存在十全十美的完人,我們可以盡力把該做好的事做好,但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。故此對工作、學習、生活應採取樂觀態度,對人對事不必過分認真,對自己也不必過分苛刻,提高自己隨機應變的能力。可以在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

小編點評:在日益競爭的社會裡,日常生活、學習、工作等各個方面的壓力都將使眾多人面對精神障礙這個尷尬的問題。小編覺得應在面對精神障礙的時候不應該“妄自菲薄”,即便是患上了強迫症也不要太緊張。向古人學習“不以物喜,不以己悲”!

而不是反復地想像已經結束的事情上,儘快脫離現實症狀,擺脫痛苦。

4.不做完美主義者

世界上不存在十全十美的完人,我們可以盡力把該做好的事做好,但每個人都應承認和接受自己有犯錯誤的可能。故此對工作、學習、生活應採取樂觀態度,對人對事不必過分認真,對自己也不必過分苛刻,提高自己隨機應變的能力。可以在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

小編點評:在日益競爭的社會裡,日常生活、學習、工作等各個方面的壓力都將使眾多人面對精神障礙這個尷尬的問題。小編覺得應在面對精神障礙的時候不應該“妄自菲薄”,即便是患上了強迫症也不要太緊張。向古人學習“不以物喜,不以己悲”!

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