預防骨質疏鬆的幾個措施

一、膳食預防 骨質疏鬆症的發生主要與機體鈣缺乏有關。 鈣含量豐富的食品：乳製品、海帶和蝦皮、豆製品、蛋類、硬果類食物。 每100mL牛奶含120mg鈣， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。

補充維生素D可增加鈣的吸收， 增強預防骨質疏鬆的能力， 而高蛋白質攝入會引起體內鈣的丟失。

二、運動預防 一般認為， 缺乏運動是導致骨質疏鬆症的重要誘因。 運動不僅可使鍛煉者的骨量增加， 還能使鍛煉者的骨強度增強。 運動預防應有一定的強度。 運動專案一般採用對骨產生負荷刺激的運動為宜，

例如， 手持器械做一些輕微的力量性的運動， 太極拳， 上下樓梯， 手持啞鈴做屈伸動作以及醫療器械體操運動等。 一般每日或每隔日運動一次， 但應該視運動負荷大小而定。 運動負荷較大時， 休息間隔可以稍微長些。

三、避免煙、酒、咖啡及碳酸飲料 長期煙草吸入， 可影響雌激素代謝途徑， 增加骨折風險;酗酒可影響正常骨代謝， 酒精直接作用于成骨細胞， 抑制骨形成。 咖啡因攝入過多使尿鈣和內源性糞鈣丟失。 還應慎用影響骨代謝的藥物。

四、防止跌倒　老年人肌肉力量減弱、平衡能力下降， 跌跤的發生隨著年齡的增長而增多。 避免服用增加跌倒機會的藥物， 跌倒機會減少可降低骨折風險。

在容易摔倒者中推薦應用各種關節保護裝置。

五、糾正錯誤觀念

民間吃骨頭湯補鈣的做法是錯誤的， 因為動物骨骼如豬骨， 雞骨等雖然鈣含量很高， 80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收。

也許大部分年輕人認為， 骨質疏鬆症是因為人上了年紀後機體骨質流失所致的一種疾病， 年輕人不用理會， 但實際上並非如此。

像李小姐那樣的年輕人對體重的要求遠遠超出了健康的範圍。 單純追求苗條， 甚至追求“骨感美”， 嚴重限了鈣質攝入。 此外， 脂肪中含有雄激素， 在一定程度上雄性激素會轉化為雌性激素。 低體重的人缺乏脂肪， 間接地就會造成雌激素缺乏， 繼而引發骨質疏鬆。

另外， 出於美容的目的， 女孩子們懼怕太陽，

為了防曬， 想盡各種辦法遮蓋自己的臉部、手臂和腿部， 這就減少了體內維生素D的生成， 而維生素D對促進鈣質吸收、預防骨質疏鬆是至關重要的。 吸煙、酗酒、過量飲用咖啡及碳酸飲料， 以及長期缺乏運動等都市化的生活方式， 在年輕一代中也極為普遍， 這些都會增加患骨質疏鬆症的幾率 。

所以， 骨質疏鬆症預防的最有效方法有兩種， 一是獲取骨骼發育期的最大峰值骨量， 二是降低與年齡有關的骨丟失速率。 這需要從小做起， 從娃娃抓起， 從日常生活的點滴做起， 才能最有效預防骨質疏鬆症的發生。