老年人如何減肥更健康？

一、初級階段：

早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可， 具體做法如下：

（1）隨集體扭大秧歌， 跳20～30分鐘。

（2）大步走（慢速）600～1000米到公園。

（3）放鬆走600～1000米回家。

以上訓練， 運動量因人而異， 以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級階段：

（1）減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組（50～60）次;跪撐後踢腿（50～60）次。

（2）放鬆舞蹈練習， 做5～10分鐘。

（3）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等）， 做2組， 每組輕跳200～300次左右。 脈搏控制在20～22次/10秒。

（4）中老年健美迪斯可， 跳20分鐘。

三、高級階段：

（1）多種跳躍練習600～1000次（分多組、輕跳）。 脈搏控制在24～25次/10秒。

（2）中老年健美操做2～3套， 約做30分鐘。

（3）快步走600～1000米到公園。

（4）持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉， 持鈴下蹲起， 約做40分鐘。

老人過量的運動可能會造成扭傷、骨折等傷害， 甚至嚴重的話還會危及生命。