白領常做這5種運動助減壓 別錯過這個最佳時間

減壓是不少白領都要面臨的問題， 那麼你的壓力大嗎？想要知道自己的壓力大不大其實很簡單， 如果說你一進入放鬆的狀態就會出現頭痛的情況；如果說你晚上的時候經常做夢 ， 甚至是出現磨牙的情況；如果說你變得經常健忘， 那麼就要及時的去減壓， 因為這些都是壓力大的表現。 那麼你知道如何減壓嗎？運動是最好的選擇， 運動不但可以減緩壓力同時也可以鍛煉身體。

運動為何能減壓？

運動之所以能緩解壓力， 讓人保持平和的心態， 與腓肽效應有關。 腓肽是身體的一種激素， 被稱為“快樂因數”。

當運動達到一定量時， 身體產生的腓肽效應能愉悅神經， 甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外， 適當的運動鍛煉， 有利於消除疲勞， 上班族們整天朝九晚五， 單調而枯燥。 長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞， 而運動能使刺激強度得到變換， 起到改善、調節腦功能的重要作用。 要充分發揮大腦潛能， 必須合理地安排活動， 不使某一半球或某一功能區由於反復單調刺激而疲勞， 要動靜協調、張弛有度， 才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。

運動減壓的五種方法

1、爬樓梯。 儘管現在上下班都有電梯可以乘坐， 但是為了運動， 可以選擇爬樓梯， 如果樓梯層數在10樓以下， 完全可以每天做這種運動， 爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，

還可以鍛煉心肺功能， 而且， 還會讓你心情愉悅。 因為是步步登高。

2、騎自行車。 現在汽車已經成為白領的代步工具， 但是那種運動量太小， 建議週末休息的時候騎自行車， 這是一種很好的運動， 可以調動全身的器官， 還可以欣賞美的風景。

3、慢跑。 如果說白領們晨起鍛煉有些困難， 可以選擇在下班後吃完晚飯去慢跑， 不要吃完飯就坐在沙發看電視或者上網， 出去跑跑步， 非常的好。

4、快步走。 這也是一種不錯的運動。

5、辦公室的伸展運動。 不要連續坐2小時， 經常的坐坐伸展運動有助於健康。

運動減壓的最佳時間

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制， 一般在傍晚達到高峰。 比如， 身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，

而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。 因此， 綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。 此外， 人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態， 身體適應能力和神經的敏感性也最好。 所以， 專家提倡傍晚鍛煉， 但在晚間時段， 要注意運動強度， 否則強度過高會使交感神經興奮， 妨礙入睡。

運動減壓注意事項

1、運動完後的身體正處於發熱狀態， 全身毛細孔張開之下， 須要透過流汗的方式去散熱， 冷水會使毛孔收縮， 汗液不能排除。

2、激烈運動以後不應馬上喝冰水。

3、激烈運動以後身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的， 它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜，

這時你要大量的喝冰水後就忽然內容易傷害你的器官， 嚴重的話會把肺給炸了。

4、激烈的運動後不能立即大量飲水， 會導致身體鹽度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。 因為運動後馬上蹲下休息， 不利於下肢血液回流， 影響血液迴圈， 易加重肌體的疲勞。

6、喝礦泉水會更渴。 單純補充白開水或者礦泉水會事與願違， 甚至越喝越渴， 體溫升高， 小腿肌肉痙攣， 出現“水中毒”症狀。