1丨簡易坐調息
功效： 盤坐對髖部， 膝蓋， 踝的健康有好處；改善神經系統功能。
02丨坐姿側伸展
功效：放鬆腰和肩部肌肉有功效！
03丨坐姿臂伸展
功效：伸展肩和手臂， 有利於小手臂的肌肉削減。
04丨坐姿背伸展
功效：放鬆背和頸部後側， 手交叉前後推。 深呼吸幾秒鐘！
05丨坐姿脊柱扭轉
功效：放鬆腰部， 按摩內臟， 增加脊椎靈活性， 左右交叉迴圈轉動！
06丨蝴蝶式
功效：按摩內臟， 使下肢更靈活， 雙手十指交叉抓住腳前掌， 頭部慢慢向下貼近地面。
07丨天鵝睡姿
功效：伸展髖部和腿部， 放鬆脊背
08丨嬰兒式
功效：放鬆全身， 給腦部更多氧氣，
09丨調息冥想
功效：更深層的調整呼吸， 放鬆身心！
所有的動作， 一定要記得一點：深呼吸， 只有深呼吸才可以讓肌肉和神經放鬆， 不然時刻會有疲勞感產生！
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