現代大部分的上班族， 工作都非常依賴電腦， 導致一整天都坐在電腦前面， 身體得不到適當的舒展， 尤其經常容易感覺到脖子疼。 不僅僅是上班人士會經常出現脖子疼， 有一些人是因為自己的不良習慣， 導致自己的脖子出現酸痛的感覺， 擔心自己患上頸椎病。 事實上， 很大部分的脖子痛是由頸椎引起的， 但尚未發展到頸椎病， 那我們一起看看脖子痛了怎麼辦， 有效預防頸椎病。
頸椎病是什麼
頸椎病是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症，
為什麼脖子會痛？
長時間保持同一動作
這是比較常見的一個因素， 長時間保持的僵硬保持一個動作， 其實是需要附近的肌肉、韌帶、關節配合的。 所以， 一直保持同一個動作， 並不是一種休息， 相反， 是嚴重消耗身體的。
人的頸椎由七塊骨頭構成， 是頭部的支架。 而人的頭部具有一定重量。 這麼多功能和壓力都要這區區七塊骨頭來承受， 頸椎就像是一段彈簧， 如果承受的壓力過重， 或者是長期處於緊張狀態， 就容易疲勞， 失去彈性。 時間長了， 需要運動舒展， 放鬆相關的肌肉、韌帶等。
另外， 也有可能是睡姿不正確、神經壓迫， 甚至是外力影響的受傷， 這些具體情況嚴重時， 需要及時就醫。 以下內容主要討論第一種情況的。
脖子疼怎麼辦
冰敷
當脖子略感僵硬時， 有條件不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。 假使脖子稍微受傷， 冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後， 熱療是極佳的緩和劑。 可用熱敷墊或洗熱水澡。 。
坐有靠背的椅子
其實歸根結底就是因為您的背部長時間沒有什麼東西支撐， 就僅僅靠著自己的小身板支撐了， 一旦負荷太重的話， 身體就承受不住了， 所以說上班的時候一定要做有靠背的椅子， 減輕自己的負擔， 才能緩解您的脖子疼。
墊毛巾
當你坐著時， 卷一條毛巾， 將它靠在背的凹陷處，
避免經常低頭
坐在桌前工作或閱讀時， 勿保持低頭姿勢過久， 以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應與顯示器水準
你若坐在電腦面前工作， 應注意使顯示器與視線保持水乎。 假使逼迫自己仰頭或俯首數小時， 可能引起脖子抽筋。
保持良好的坐姿
看書或者看手機的時候， 不要長時間窩在某一個角落， 要適當換換體位；在家也是， 看電視、玩電腦、玩手機的時候最好坐直， 抬頭挺胸， 不要縮成一團。 保持良好的坐姿與體位， 才能避免或者減輕頸椎病。
提醒自己做頸椎操
電腦面前坐了一段時間， 要定時站起來活動活動頸椎， 頸椎操是最好的選擇。 適當放鬆， 緩慢地旋轉自己的脖子， 前前後後，
適當的枕頭高度
我們有三分之一的時間都在睡眠中度過， 所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。 枕頭高度的選擇原則是“仰臥低， 側臥高”。 仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可， 側臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。
結語：人體頸部的神經受壓有一定週期， 一般來說是每45分鐘為一個週期， 因此， 如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時， 要注意在每45分鐘休息一下， 放鬆頸部， 以避免頸部的超負荷工作。
休息時， 眼望遠方， 讓頸部回復放鬆的狀態， 並慢慢旋轉頸部。
