鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分， 鈣對肌肉和神經系統的發育也起著重要作用。 很多家長都擔心孩子缺鈣會影響長高， 於是拼命地為其補鈣， 其實這樣的做法非常不可取， 補鈣過多容易造成消化不良， 還會導致骨骼過早鈣化， 影響長高。
孩子補鈣過多的5種危害
孩子補鈣太多究竟有哪些危害？別急， 下面就為大家詳細介紹：
1、產生厭食、噁心、便秘、消化不良等症狀， 從而 影響腸道對營養物質的吸收。
2、長期過度補鈣會造成 高尿鈣症， 患兒早期有輕微的腰痛， 尿顯微鏡檢查可發現紅細胞， 嚴重的還可有肉眼血尿。
3、在眼內房水中， 鈣濃度過高可沉澱為晶體蛋白， 引起 白內障而致失明。 若鈣在眼角膜周邊沉積， 將會影響視力。
4、腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等二價離子的吸收， 造成繼發性的缺鋅和缺鐵， 從而導致小兒 厭食、貧血、乏力、生長發育緩慢和免疫力下降。
5、骨骼過早鈣化， 骨骺提前閉合， 使長骨發育受到影響， 終末身高受到抑制。 此外， 骨中鈣的成分過多， 使骨質變脆， 容易發生 骨折。
孩子補鈣多吃這些食物
其實， 如果孩子只是輕度缺鈣， 不宜大補特補， 只需要通過改善飲食結構補鈣。 究竟孩子每天需要補多少鈣？補鈣又該出哪些食物？
孩子每日所需鈣量：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天。
值得注意的是， 在食用這些含鈣豐富的食品時， 應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物， 更不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等， 以免影響鈣的吸收。
此外， 補鈣還得看吸收。 考慮到兒童腸胃功能較弱， 應避免選擇鹼性強的鈣品， 如碳酸鈣、活性鈣等。 在服用添加維生素D的鈣品時， 還必須防止積蓄中毒。 因為存在個體差異， 不是所有小兒缺鈣的同時也一定缺維生素D的。 部分小兒長期服用維生素D反而會抑制體內自身維生素D的形成， 或是引發積蓄中毒現象。
孩子成長必需的營養素怎麼補？
除了鈣元素， 鐵、鋅、鎂……這些營養素都是孩子生長發育必不可少的。 這些營養素每天該給孩子補多少？怎樣補才最有效？
鐵
孩子如果缺鐵， 很容易導致缺鐵性貧血， 進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等症狀， 嚴重者甚至會影響孩子的生長發育。
孩子每日所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。
富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。
鋅
鋅是人體內70多種酶的重要組成部分， 這些酶是新陳代謝、消化及生長發育的必需因素。
孩子每日所需鋅量：1-3歲3mg/天；4-8歲5mg/天。
富含鋅的食物：動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。
鎂
鎂的主要作用是保持骨骼強壯， 支援免疫系統， 維持心臟節律穩定， 並幫助維持神經和肌肉功能。
孩子每日所需鎂量：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。
富含鎂的食物：粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。
鉀
鉀和鈉一起維持著人體的血壓穩定， 並協助調節心臟節律和肌肉功能。 在成年之後， 鉀還能降低腎結石和骨質疏鬆症的風險。
孩子每日所需鎂量：1-3歲3000mg/天；4-8歲3800mg/天。
富含鉀的食物：全穀類、小麥肧芽、乳製品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。
必需脂肪酸
必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人體細胞的重要組成成分， 能夠增強免疫力， 調節神經系統， 增強心血管系統功能， 還能説明人體吸收營養， 並有助於大腦和視覺系統發育。
孩子每日所需必需脂肪酸量：omega-3 1-3歲700mg/天， 4-8歲900mg/天；omega-6 1-3歲7000mg/天， 4-8歲 10000mg/天。
富含必需脂肪酸的食物：深海魚、亞麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。
如果你家也有孩子，
