​吃什麼改善睡眠比較好

現在很多人的睡眠都不是很健康， 經常會遇到失眠的現象， 這就是因為大家的生活不規律造成的， 一般在平時為了能夠改善睡眠， 每天可以吃兩個奇異果， 能夠提高睡眠的幾率， 多吃一些葡萄和香蕉也是能夠補充維生素增加睡眠品質的。

其實， 控制失眠症狀、改善睡眠品質不一定只有吃藥才能做到。 所謂“是藥三分毒”， 失眠患者還是能不吃藥就別吃藥， 找一些能夠助眠的、藥物的替代品， 例如水果蔬菜之類， 既改善睡眠又有益健康， 現在我們就來看看失眠吃什麼水果好呢?的介紹：

奇異果

一項最新的研究表明，

每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。 奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

葡萄

最近有研究證實， 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關係， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。

所以， 它可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說， 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助於睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等有益物質， 具有補脾安神的作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。