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睡前做瑜伽動作最減肥

【導讀】睡前做瑜伽動作最減肥, 有研究稱, 睡前運動減肥效果最佳, 所以我們不妨利用睡前的幾分鐘, 做一些小動作, 那麼睡前做瑜伽動作最減肥呢?

睡前做瑜伽動作最減肥

1、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上, 然手雙手撐著床板。 然後開始收腹, 頭往下, 身體形成圓形後停住, 做3次深呼吸。 然後放鬆身體, 弓起背, 抬頭望向天花板, 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢, 重複做3遍。

2、單側盤坐身體下壓

坐姿, 雙腿伸直, 左腿彎曲拉近身體, 腳踝貼緊右大腿內側, 手臂伸直, 上半身前傾, 直到雙手扶住右腳尖,

胸部貼近大腿, 持續10-15秒, 重複10次。

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子, 是因為腿部在進行動作時, 要運用到腰腹部的力量, 動作越到位, 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量, 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦, 效果會更好。 仰躺在床上或墊子上, 然後雙腿抬起, 保持上身貼地, 然後雙腳屈膝, 交替模擬踩單車的動作, 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試, 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直, 動作不要太快, 慢慢地把動作做到位, 感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、腰腹瘦身運動

身體左側躺在床上, 雙腳併攏, 雙膝曲折, 用左臂支撐上半身, 右手放在腹部前堅持平衡。

可在右腿上掩蓋一張毯子, 添加壓力。 堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪, 兩腿翻開構成一個菱形。 康復開始姿態, 放鬆。 每組12次, 做兩組。 然後換成右側, 再做兩組各12次。 可訓練臀部和大腿。

睡前做瑜伽動作最減肥

5、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上,

慢慢用雙手撐起身子, 手掌張開, 頭往後仰。 雙腿繃直往上抬起, 頭靠向腳的位置, 腳貼近頭的方向, 堅持一次2分鐘, 絕對有效。 可以很好的瘦臉, 瘦腰, 瘦肚子, 大、小腿, 是個很好的全身減肥運動。 MM們可要堅持哦!

6、金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。 俯躺, 雙手曲臂, 手背觸及額頭, 控制身體的核心力量, 讓上半身和下肢同時離開地面, 控制2-3秒然後放鬆。 也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握, 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

7、伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上, 腰背拉伸, 面向正上方, 雙膝彎曲, 腳掌踏床, 大腿與小腿的角度小於90度。 然後慢慢舉起右腿, 膝蓋伸直, 小腿與大腿連成一直線, 腳掌與腿部垂直。

用雙手扶住右膝內側固定好, 雙臂伸直。 右膝慢慢彎曲, 小腿與大腿成90度, 此時大腿微微向上身的方向收回一點, 雙臂自然彎曲, 但腳掌始終與小腿成直角。 然後再次舉直, 來回重複4次, 伸直時要注意呼氣哦。

8、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上, 堅持腰部和臀部用力, 向上抬起右腿, 膝蓋曲折, 腳底朝天, 堅持幾秒後康復開始姿態。 每組12次, 做兩組。 可訓練臀部和腰腹。

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相關用戶問答
  • 1回答

    瑜伽減肥

    瑜伽不單純是一種減肥運動,練習者可以通過瑜伽獲得優雅的氣質和輕盈的體態,還可以防治肩頸疼痛、失眠、痛經、脫髮、消化不良。練瑜伽是一個循序漸進的過程,如果你想十天半個月就見效,那是不太現實的事情。練... [詳細答案]

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