外調不如內養 教你排出毒素恢復好氣色

俗話說外調不如內養， 如果體內淤積太多毒素， 那麼即使對皮膚下多少功夫都無濟於事， 那麼體內毒素該怎麼排出呢？下面就一起來看看吧。

喝水排毒

保持身體“三通”， 大便、小便和排汗是身體天然的排毒管道， 要時刻保持通暢。 大便能將人體50%的毒素排出體外， 要養成定時排便的習慣。 所以， 生活中需要多喝溫開水， 每天8杯水不可少。 不喜歡單調白開水的朋友， 可以適當喝一些綠茶， 綠茶本身也有利於排毒。

補充膳食纖維

膳食纖維可以幫助排便， 避免宿便累積， 把體內的老舊費物清除。 此外， 腸道的益生菌需要靠膳食纖維或是果寡糖來提供能量，

進而產生有機酸、刺激腸蠕動， 這些有機酸也可以被大腸表面黏膜利用， 促進腸黏膜細胞新陳代謝， 增進大腸健康與促進糞便、宿便排除。

運動出汗排毒

運動出汗也是人體自我排毒的重要手段之一， 所以， 日常建議多進行體育運動， 也能幫身體及時排毒。 最簡單的排毒法， 是在安靜和空氣較好的環境裡快走、深呼吸。 利用步行， 特別是上坡， 增加肺活量， 最好每天有半小時的深呼吸運動。 不過， 冬季運動要注意穿比較容易吸汗的棉質運動服裝， 同時運動完即使更換衣服和補水， 以免感冒。 運動強度以微微出汗為最佳。

蘋果減肥排毒

蘋果除了豐富的膳食纖維外， 它所含的半乳糖醛酸對排毒很有幫助，

而果膠則能避免食物在腸內腐化。 每天餓了的時候吃一兩個大蘋果。 注意選擇蘋果時， 別忘了常換換不同顏色的蘋果品種， 效果更好哦。

補充益生菌

益生菌的補充可以擠掉腸內壞菌的生長空間， 讓腸道發揮消化吸收的正常機能， 發揮腸道的免疫作用。 因為睡眠時腸道蠕動較慢， 益生菌容易繁衍， 建議在晚餐後及睡前補充益生菌。 這個益生菌的補充可以從日常喊飲食中汲取， 比如多喝優酪乳， 比較缺乏者建議適當吃些專門的益生菌補充劑。

洋甘菊蘆薈茶

材料：新鮮洋甘菊10朵， 新鮮蘆薈葉1片， 蜂蜜30毫升。 做法：將蘆薈葉用刀劃開， 取出透明的葉肉部分， 將葉肉切成小丁備用；將新鮮洋甘菊用沸水沖一遍，

再放入杯中， 沖入適量沸水， 浸泡1分鐘， 再倒入蘆薈肉攪拌均勻即可飲用。 功效：美白潤膚， 有效去除皮膚角質。