散步是一項有益健康的活動， 被世界衛生組織定為“世界上最好的運動”。 散步既不需要任何體育設施， 又不需要指導老師， 也是應用最為廣泛的鍛煉專案， 尤其對老年人來說， 散步是理想的鍛煉方式之一。 散步的益處很多， 但是也需要因人而異。 不同的體質者應採用不同的散步方式。
體弱者
甩開胳膊， 大步跨：體弱者要達到鍛煉的目的， 每小時走5公里以上最好， 走的太慢達不到強身健體目的， 只有步子大， 胳膊甩開， 全身活動， 才能調節全身各器官的功能， 促進新陳代謝。 而且時間最好在清晨和飯後進行，
肥胖者
長距離疾步走：每日2次， 每次1小時， 步行速度要快些。 這樣可以使脂肪燃燒， 從而減輕體重。
高血壓患者
腳掌著地挺起胸：高血壓患者散步， 步速以中速為宜， 行走時上身要挺直， 否則會壓迫胸部， 影響心臟功能， 走路時要充分利用足弓的緩衝作用， 要前腳掌著地， 不要後腳跟落地， 因為這樣會使大腦處於不停的振動， 容易引起一過性頭暈。
冠心病患者
緩步慢行：冠心病患者散步步速不宜過快， 以免誘發心絞痛。 應在餐後1小時後再緩慢行走， 每日2~3次， 每次半小時， 長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成， 有助於改善心肌代謝， 並減輕血管硬化。
糖尿病患者
擺臂甩腿挺起胸：糖尿病患者行走時步伐儘量加大，
