一坐就是一整天？起身後渾身不舒服？特別是腰臀部和大腿根部， 經常會有一種燒灼痛或麻木感？如果你從中找到了自己的影子， 那麼下面這4個動作也許能幫你緩解上述不適。
長時間坐著最傷的4個部位
中醫早就認識到“久坐傷肉”。 久坐不動， 氣血不暢， 缺少運動會使肌肉鬆弛， 彈性降低， 出現下肢浮腫， 倦怠乏力， 重則會使肌肉僵硬， 感到疼痛麻木， 引發肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動， 血液迴圈減緩， 則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神厭抑， 表現為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液迴圈減緩， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。 如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的， 那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
4個動作送給辦公室裡的“坐家們”
久坐傷身， 所以上班族們可以嘗試在國慶給自己好好調理一下， 下面推薦幾個動作：
低位箭步蹲：從跑步式的箭步蹲動作開始做起， 右腿置於身體前方， 右膝位於腳踝上方；左膝接觸地面， 左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀幹， 雙手輕輕放在右側大腿上；臀部稍微向前傾斜， 保持右膝位於腳趾後方， 感到左側的髖屈肌得到了拉伸；保持這個姿勢15秒， 雙臂舉過頭頂， 肱二頭肌位於雙耳兩側；保持這個姿勢至少30秒鐘， 然後換身體另一側做同樣的動作。
鴿子式：從箭步蹲動作開始做起， 位於身體後方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走， 然後把右側小腿和大腿放在地面上， 確保右側膝蓋和右髖處於同一直線上；左腿放在地面上，
蛙式：四肢著地， 雙手掌心放在地面上， 雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離， 直到感覺大腿內側得到了舒適的拉伸， 保持每條小腿的內側和雙腳接觸到地面， 確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個姿勢至少30秒鐘。
按摩髖旋肌：髖部坐在泡沫滾軸上， 雙膝彎曲， 雙腳平放在地面上；身體向後仰靠， 右手放在地面上；將身體的重心轉移到右髖上，
剛開始做這些動作時， 每週至少做3次。 一旦你擺脫了疼痛， 堅持每週做一次這組練習， 能有效防止坐骨神經痛復發。
