平衡身心的哈達瑜珈

【導讀】平衡身心的哈達瑜珈， 身心的融合是哈達瑜伽的重點， 而哈達瑜伽也是通過呼吸來達到練習的境界， 今天小編就為大家介紹平衡身心的哈達瑜珈， 説明大家認識哈達瑜伽。

平衡身心的哈達瑜珈

動作1:放鬆上半身、加強下半身曲線

雙手食指合掌於胸前， 脖子肩膀放鬆， 肚子收， 尾椎朝下， 然後雙腳併攏， 身體維持不變， 右腳彎曲， 腳掌放在大腿內側保持平衡， 最後再將雙手往上拉長延伸， 手臂靠耳朵， 脖子， 肩膀放鬆， 下半身維持不動， 呼吸3-4次， 骨盤朝正即可。

動作2:修飾手臂與背部肌肉曲線

雙手食指合掌，

脖子肩膀放鬆， 肚子收， 左腳往前跨一步， 膝蓋彎， 右腳腳尖墊， 腳跟離地， 雙手往上拉， 手臂貼耳朵， 抬頭， 挺胸， 背打直， 肚子收， 左腳成90度， 重心往下沉， 在兩腳之間， 呼吸…深吸， 深吐， 反覆約3-4次。

平衡身心的哈達瑜珈

動作3:增加腿部肌肉的延展性

將雙手打開成平行， 指尖往外延伸， 然後讓肩膀與脖子肌肉放鬆， 肚子收， 背打直， 左腳膝蓋彎90度， 右腳腳掌踩地板， 腳拉長， 之後， 身體仍維持不變， 左腳膝蓋推直但不鎖死， 呼吸3-4次之後動作保留。

動作4:調整脊椎側彎及加強全身性的平衡感

身體拉成一直線， 收腹， 右腳往後一步， 腳尖點地， 將雙手放在大腿兩側， 隨後再將右腳往後拉長， 讓身體與腳成一直線狀態， 注意左腳膝蓋要放鬆， 雙手放在大腿兩旁，

緊接著呼吸停留3-4次即可。

平衡身心的哈達瑜珈

動作5:練習後背肌與修飾腹部肌肉曲線

身體成ㄇ字狀， 手跟膝蓋成一直線將背打直， 收腹、腳尖放鬆， 指尖朝前， 手肘微彎， 但不可聳肩， 然後將臀部往天花板的方向推， 身體成一三角型， 膝蓋往後拉直， 但不鎖死， 頭往手臂中低下， 肩膀要放鬆， 肚子收， 呼吸3-4次， 腳跟踩地板， 若不行膝蓋可微彎然後腳跟慢慢離地。

動作6:加強胸肌與雙腿曲線

身體轉向右邊， 手成一直線， 胸口打開， 左手碰地， 維持平衡， 呼吸3-4次， 然後再將右腳往後拉長， 讓身體與腳成一直線狀態， 注意左腳膝蓋要放鬆， 雙手放在大腿兩旁， 緊接著呼吸停留3-4次。

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