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巧用瑜伽小姿勢輕鬆戰疲勞

【導讀】巧用瑜伽小姿勢輕鬆戰疲勞, 有點小困怎麼辦, 下面幾個瑜伽姿勢幫你輕鬆解決身體的勞累, 只需幾分鐘, 給你的身體補充活力因數, 做個快樂健康的活力健將, 一起來看看下文的巧用瑜伽小姿勢輕鬆戰疲勞吧。

巧用瑜伽小姿勢輕鬆戰疲勞

體式1:盤坐式

交叉雙腿面向椅子坐下, 離椅子有一腳長的距離, 腳在膝蓋的下方。 手放在臀部後方, 指尖朝著遠離身體的方向。 伸展雙臂從體側向上, 然後向前向下放在椅子上, 額頭向下置於椅子邊緣。 緩慢的吸氣, 呼氣, 伸展脊柱, 保持2到3分鐘。 然後交換雙腿,

重複這個體式。

巧用瑜伽小姿勢輕鬆戰疲勞

體式2:扭頭頭到膝處

按基本坐姿, 向左伸出左腳, 膝蓋伸直, 呼氣, 以腰為支點, 將上身軀幹儘量貼近左腿, 右手觸及左腳尖, 吸氣, 上身軀幹慢慢回復到正中。 向右伸出右腳, 膝蓋伸直, 呼氣, 以腰為支點, 將上身軀幹儘量貼近右腿, 左手觸及右腳尖, 吸氣, 上身軀幹慢慢回復到正中, 每側重複3次。

體式3:支撐的橋式

折疊2到3塊毯子到2英尺長, 6到8英寸寬, 3到6英寸厚。 躺下去正好讓脊柱全躺在毯子上, 頭和肩膀放在地板上。 將腳平放在地板上, 雙腳與臀部同寬。 保持2到5分鐘, 緩慢深長的呼吸。

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體式4:腿靠牆式

折疊2到3塊毯子, 2英尺長, 6到8英寸寬, 6英寸厚。 離牆2英寸寬平行放置。

坐在毯子正中, 左側面對牆壁, 曲膝, 腳放於地板上, 同時右肩向下, 伸直雙腿, 旋轉臀部, 讓雙腿後側貼牆。 快速的讓臀部向內。 現在軀幹與牆面垂直, 毯子在身體下方。 閉上雙眼, 緩慢地呼吸, 保持2到3分鐘。

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