7個瑜伽體式糾正駝背

【導讀】7個瑜伽體式糾正駝背， 駝背是很影響人的形象的， 那麼哪些瑜伽體式可以糾正駝背， 您知道嗎？下面為您介紹7個瑜伽體式糾正駝背， 看看吧。

7個瑜伽體式糾正駝背

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。 呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。

2、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬，

直達頭頂。 呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。 呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。

7個瑜伽體式糾正駝背

3、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。 展開雙臂與肩同高， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。

4、束角式

背部健美瑜伽動作：坐在地面上， 兩腿向前伸直。 膝蓋彎曲， 使雙腳貼近軀幹， 雙腳腳跟， 腳掌相合。 用雙手抓住腳趾， 腳後跟靠近會陰。 雙腳外側放在地面上。 大腿分開， 膝蓋放低，

直到膝部接觸地面。 手指牢牢抓住腳趾， 脊柱挺直， 雙眼注視前方或者內視鼻尖。 儘量保持這個姿勢。 肘部抵住大腿下壓。 呼氣， 身體前屈， 依次把頭， 鼻子， 下巴放在地面上。 保持這個姿勢正常呼吸。

7個瑜伽體式糾正駝背

5、蝗蟲式

背部健美瑜伽動作：俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。 呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。

6、背後扣手式

背部健美瑜伽動作：山式站立﹐雙腿併攏。 吸氣， 右手彎屈置於背後胸椎位置， 掌心向後， 手背貼緊脊椎。 （如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央）。 提高右手並彎屈手肘，

互相扣緊左右手指， 右手貼著頭顱後方， 手肘向上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊， 每邊重複做2次。

7、駱駝式

背部健美瑜伽動作：跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。 呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。 吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後， 慢慢恢原來姿勢， 以嬰孩式作休息。

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