1不宜在強烈陽光照射下鍛煉
陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去， 可能會導致中暑的症狀， 或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。 所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候， 可以在早晨或者是下午四點以後。 並且運動時間不宜過長， 運動量也不宜過大。
2運動後不宜大量喝冷飲
夏天出汗後不適宜大量喝冷飲， 雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽， 但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表， 而消化器官則處於相對的貧血狀態。
3運動後不宜大量喝水
夏天天氣炎熱， 即使是不運動都需要多喝水， 鍛煉後出汗較多， 人很容易感到口渴， 急著給身體補充水分。 但是此時喝水容易給身體造成傷害， 因為鍛煉後身體的各個器官最需要的就是休息， 喝水容易給消化系統、血液循環系統， 尤其是心臟加重負擔。 甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。
4運動後不宜過量吃甜食
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處， 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，
5運動後不宜立即沖涼
有人認為運動後立即沖涼水澡， 不僅可以有效去除身體污垢， 而且可以緩解疲勞， 但是這樣的做法其實是不對的。 運動是人體的新陳代謝十分旺盛， 體內熱量增加， 毛細血管大量擴張。 如果運動後立即洗涼水澡， 皮膚受到冷水的刺激， 會使毛細血管驟然收縮， 不利於體熱的散發， 甚至還容易讓人生病， 所以運動後最好不要立即沖涼。
運動後吃什麼好？1補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如番茄葡萄、柳丁、西瓜、生菜和黃瓜）。 這些流食帶有大量的水分和維生素，
2含高蛋白的食物。 人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然， 補充蛋白不能盲目， 不要只是一味的只吃肉， 不吃其他的食物， 這樣只會得到相反的效果。
3多食鹼性食物。 多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 從而消除疲勞。
4含鉀的食物及維生素。 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞。
