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頸肩酸痛練什麼瑜伽體式？頸肩酸痛是現代人常見的問題， 瑜伽在一定程度上可以伸展身體緩解頸肩酸痛， 那麼頸肩酸痛練什麼瑜伽體式呢？下面養生之道網為您介紹頸肩酸痛練什麼瑜伽體式， 看看吧。1、手臂伸展式
準備， 山式站立， 將瑜伽帶對折， 雙手握住兩端， 放於體前吸氣， 將雙臂伸直舉過頭上方伸展， 在舒適的範圍內盡可能的長時間保持呼氣， 將雙臂緩慢從中間放下。
練習過程中一定要配合呼吸， 讓手臂及肩關節達到最大的伸展， 如果腿是內八字或是有問題， 可以將兩腳分開約20cm練習。
2、增延脊柱伸展式
準備， 將瑜伽伸展帶兩端連接相扣一起， 置於上背後的肩胛骨下方， 由腋下經過， 兩手抓住伸展帶， 向前低頭俯身， 雙腿稍稍彎曲， 將帶子置於兩腳心下， 雙手掌心向下放在雙腳前端。 吸氣， 伸展全身， 將頭抬起， 眼睛向前看， 保持。 呼氣， 低頭放鬆全身（此時可稍曲雙膝， 腹部靠在大腿上）， 除下帶子。 吸氣， 上半身慢慢向上立起， 同時雙臂向上伸展。 呼氣， 雙臂還原體側， 完全放鬆。
如果身體過於僵硬， 可以使用加長輔助帶。 如果身體較柔軟， 可將帶子縮短， 雙手慢慢向回收， 進行練習。
3、風吹樹式
準備， 將瑜伽帶對折且相扣， 雙手握住帶子兩端， 山式站立吸氣， 將雙臂舉過頭頂上方， 伸直伸展呼氣， 由雙臂帶動上半身向右側水準彎曲，
雙臂伸直抓緊帶子， 保持吸氣， 慢慢向上起身， 還原直立呼氣， 雙臂帶動上半身向左側水準彎曲， 右大臂內側儘量貼向右耳伸展， 雙臂伸直抓緊帶子， 保持吸氣， 慢慢向上起身， 還原直立呼氣， 雙臂從上向前向下緩慢放回。
如需降低難度或腿部內八字或有問題， 可以將兩腳分開20cm練習。
4、肩胛伸展式
準備， 將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起， 置於上背後的肩胛骨下方， 由腋下經過， 兩手由外向內纏繞並抓緊伸展帶， 雙手分開與肩寬一致， 山式站立， 吸氣， 將雙臂由體前向上舉過頭頂上方， 雙手緊握帶子， 儘量伸直向上伸展， 在舒適的範圍內保持呼氣， 放下雙臂， 鬆開帶子放鬆。
如果手臂、肩胛過於僵硬，
5、肩旋轉式
準備， 將瑜伽帶折成對折， 雙手握住帶子兩端， 山式站立吸氣， 將雙臂舉過頭上方伸展， 向上提高胸骨， 調整呼吸1次後呼氣， 雙臂從上向後緩慢伸直放下， 調整呼吸1次後吸氣， 雙臂再從後下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方， 調整呼吸1次後呼氣， 雙臂從上向前向下緩慢放回連續重複練習3至5遍。
如果手臂、肩部較僵硬， 輔助帶不要對折， 直接展開， 以一個半肩寬為准， 抓住帶子的兩端進行練習， 隨著練習的進行， 手臂、肩越來越柔軟， 可以再適當縮短帶子練習。
6、站立牛面式
準備， 將帶子對折兩次， 山式站立， 吸氣， 將雙臂兩側打開一字伸展（左手握住帶子一邊）呼氣，
呼氣， 鬆開右手， 雙臂放下還原體側稍微放鬆， 開始反方向另一側練習。 吸氣， 將雙臂兩側打開一字伸展（右手握住帶子一邊）。
呼氣， 右臂從上向下曲肘， 左臂從下向上曲肘， 左手在背手去抓住右手帶子的另一端， 並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長， 保持5個呼吸左右。 呼氣， 鬆開左手， 雙臂放下還原體側放鬆。
頸肩酸痛練什麼瑜伽體式， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
