冬季首選有氧運動
冬天裡運動自身消耗大， 出汗少， 運動者能更加適應出汗過程， 增加運動強度， 專家建議， 選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動， 這樣可消耗更多熱量， 鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。 爆發性強的無氧運動則不太適宜， 寒冷氣候下可能會引發身體不適。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。 中年人身體狀況一般都處於下降趨勢， 不要因為忙於工作就放棄健身。
對於老年人來說， 冬季心血管疾病高發， 鍛煉一定要掌握“度”，
冬季戶外鍛煉最要防扭傷
冬季戶外鍛煉尤其是滑雪， 最要當心扭傷， 扭傷發生後可能誘發韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病， 千萬不能掉以輕心。
有些扭傷發生後， 可能並未造成骨折， 疼痛症狀也不嚴重， 很多人因此會忽視治療， 譬如韌帶損傷， 因無痛感就最易被忽視， 但往往其結果就是導致半月板損傷。 單純韌帶重建術後3-5周即可正常活動， 半年後可進行一般性運動，
骨科專家溫馨提示：所以鍛煉前， 不妨佩戴合適的防護用具， 如護膝等， 並掌握正確的運動方法， 避免受傷。 一旦受傷， 應及時就醫治療， 以免延誤病情。
