【導讀】鷺式瑜伽簡單易學， 這姿勢看起來像不像一隻鷺鷥呢？長時間站立或走動， 對雙腳會造成一定負荷。 女士們經常穿高跟鞋， 更容易引發腳部的毛病， 嚴重者會導致脊椎彎曲， 後果可大可小！鷺式將大腿的膕繩肌儘量伸展， 能有效地舒緩長時間走路或站立對雙腳造成的壓力， 那麼我們就一起來看看鷺式瑜伽簡單易學怎麼做呢？
鷺式瑜伽簡單易學
1、從“棒坐”開始， 坐直腰背， 與頭和頸成一直線。 右腳屈膝， 小腿內側緊貼著大腿的外側， 作“半英雄式”坐姿。
鷺式瑜伽簡單易學
2、左腳屈膝提起， 雙手握著左腳掌，
3、將蹬直的腳繼續拉近軀幹， 一邊慢慢呼氣， 儘量將頭、胸部和腹部貼著小腿及大腿。
鷺式瑜伽簡單易學
4、謹記是把蹬直的腳向自己身體拉近， 而不是把身體向腳移近。 保持這個姿勢約15至30秒。 完成後， 換另一隻腳重複上述步驟。
提供“鷺式瑜伽簡單易學”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“鷺式瑜伽簡單易學”內容， 希望你通過“鷺式瑜伽簡單易學”,找到通往健康之路的金鑰匙。
