【導讀】瑜伽體式笨拙式， 笨拙式瑜伽是比較難練的瑜伽， 可是比較多人喜歡， 因為減肥效果特別好， 那麼你對笨拙式瑜伽瞭解嗎？我們一起來看看瑜伽體式笨拙式吧。
瑜伽體式笨拙式
1、 站立， 雙腿分開與肩同寬， 腳趾向前， 脊柱挺直， 雙臂自然垂於體側。
2、 吸氣， 向前抬手臂與地面平行， 手心向下， 手指併攏收緊肌肉， 注視前面固定一點， 保持均勻呼吸， 腳跟固定在地面上， 呼氣， 身體慢慢向下坐。
瑜伽體式笨拙式
3、 直到大腿與地面平行， 就好像坐在一把椅子上， 注意保持手臂平行於地面， 半蹲成直角， 腳跟不要離開地板，
4、 脊柱不要向後弓， 分別向上， 下伸展脊柱， 好像後背頂靠於牆上， 重心在腳跟， 此時腳趾感覺離開地板， 好像要後倒， 保持腳， 膝， 手分開與肩同寬， 均勻呼吸， 保持10-20秒。
瑜伽體式笨拙式
5、 吸氣， 慢慢起身， 回復身體直立；吸氣， 抬起腳跟， 到最大限度， 手臂保持與地面平行。
6、 呼氣， 屈膝， 降低重心， 此時腳跟會抬的更高， 進一步向上， 脊柱要挺直， 讓大腿平行於地面， 均勻呼吸， 保持10-20秒， 在重複一遍以前的動作。
提供“瑜伽體式笨拙式”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“瑜伽體式笨拙式”內容， 希望你通過“瑜伽體式笨拙式”,找到通往健康之路的金鑰匙。
