減輕頸部和背部的緊張
①慢慢地向前點頭， 儘量使下頜靠近胸部， 感覺背部的肌肉儘量地伸展， 然後緩緩仰頭， 直到喉部的肌肉繃緊， 重複5次。
②柔和而有力地向右轉動頭部， 保持肩部不動， 看向身後的目標， 保持5秒鐘後轉回， 再向左轉， 保持5秒鐘。 重複5次。 此法還可緩解因緊張引起的頭痛， 增加頸部皮膚的彈性。
手臂舒展運動 將兩手交叉按在肩部， 緩緩地上下運動肘部， 使手臂圍繞肩關節旋轉， 每組做20次， 每天最好做3組。 此法可防止因過於勞累而引起的手臂酸麻。
收腹瘦腰 雙膝分開等肩寬， 腰背挺直在椅子上坐好，
腿部放鬆練習 將背部舒適地靠在辦公椅子上， 慢慢地伸直膝蓋， 抬起小腿， 你會感覺大腿兩側的肌肉在用力， 堅持15次， 會有很輕鬆的感受。 也可以兩腿交替做。
腳的芭蕾練習 兩腿並齊， 坐好， 腳掌不需要離開地面儘量地抬起腳後跟， 就像在跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。 次數不限， 你覺得舒服就好。 這個練習有助於加快腳部的血液迴圈， 緩解小腿肌肉緊張。
