上班族熬夜是很正常的事， 可是熬著熬著就失眠了， 失眠了就影響次日工作了， 如此日復一日， 當然工作效果不高， 對身體的傷害也是很難調養好的。 睡覺要把握睡覺竅門， 才能睡得好睡得香， 提高睡眠品質。 根據醫學和筆者的體驗、觀察， 一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭， 其餘都是浪費時間， 躺在枕頭上做夢。 至於醒來覺得自己沒有做夢， 那是因為忘記了。
2訓練自己睡著
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了， 為什麼有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上歇息的習慣養成的，
所以失眠或真要夜裡熬夜的人， 正子時一定要睡， 哪怕是二十分鐘， 睡不著也要訓練自己睡著。 過了正子時， 即大約十二點半以後， 你不會想睡了， 這是很糟糕的事情。 更嚴重的， 到了天快亮， 四、五點鐘， 五、六點卯時的時候， 你又困得想睡， 這時如果一睡， 一天都會昏。
所以想從事熬夜工作的人， 正子時， 即使有天大的事也要擺下來， 睡它半小時， 到了卯時想睡覺千萬不要睡， 那一天精神就夠了。
正確睡眠時間1兒童睡眠時間
一般孩子們都需要很多的時間來睡覺， 畢竟孩子在長身體， 下面來說一下具體時間。
1到2歲的兒童每天睡16到17小時， 建議這個年齡裡孩子想睡多久就讓睡多久。
3到4歲的孩子， 最好做到12小時以上。
5到7歲的兒童每天睡11小時左右
8到15歲的兒童每天睡9到10小時之間
相信細心的家長們不難發現， 這就是孩子們的睡眠時間。
2青少年睡眠時間
15到18歲的青少年， 每天8到9小時睡眠。
19到23歲， 每天8小時的睡眠足夠了， 當然也可以睡更久。 （當然， 18到23已經屬於成年人了。 ）
有時候青少年們也會感到非常渴望睡覺， 這時可以多睡一兩個小時。
3成年人睡眠時間
成年人每天睡7到8小時左右。
4中年人睡眠時間
中年人最好每天睡覺6．49小時以上，
5老年人睡眠時間
隨著年齡的增加， 老年人晚上睡眠時間變得越來越短， 7小時甚至5．5個小時就會從睡夢中醒來。 而且睡得較淺， 稍有一點動靜就可能會醒來。
不過老年人比較喜歡午睡， 通常午睡時間是1.30到3小時時間。
