功能性訓練(Functional Fitness)又稱為專項體育訓練(sports specific movements)， 是為某項運動而進行的綜合性身體訓練。 左腳向正前方跨一小步， 姿勢與剛才一樣， 右手去摸雪糕筒， 然後退回直立姿勢。
什麼是功能性訓練與運動表現提升?
功能性訓練(Functional Fitness)又稱為專項體育訓練(sports specific movements)， 是為某項運動而進行的綜合性身體訓練。 一般來講都是為專業運動員設計的專門性聯繫。 它不是單純的力量練習， 也不同于普通的有氧練習， 而是通過一些全身配合動作來提高身體的柔韌性、協調性等運動所需特性， 從而使身體更好地適應運動的需要， 在運動中有更好的表現。
而運動表現提升(PerformanceEnhancement)的目的與功能性訓練相似， 但涵蓋的範圍更加廣泛， 不僅僅是為競技項目的運動員設計的， 而是為所有人設計的。 它的目的是讓任何人都能在運動中表現得更輕鬆、更出色。
1. 跨步練習：在你的正前方1米位置和左斜前方1米位置各擺放一個雪糕筒。 起始動作時身體直立， 右腳向左前方跨一小步， 彎曲兩腿膝蓋， 呈弓箭步， 上身前傾， 但保持腰挺直， 用左手去摸雪糕筒， 然後退回直立姿勢。 左腳向正前方跨一小步， 姿勢與剛才一樣， 右手去摸雪糕筒， 然後退回直立姿勢。 如此反復15個動作。
2. 平衡性練習：直立， 左手握啞鈴， 右手叉腰， 右腿向前跨一小步， 腳踩在氣囊上， 左腳前腳掌著地，
