想要運動鍛煉健身的朋友， 對於運動的以及心率之間的關係問題都不能夠忽視， 因為注重這些運動鍛煉問題， 對我們的健身才可以達到更理想的效果， 而且當我們認識瞭解運動， 以及心理之間的關係在之後， 才可以知道選擇什麼樣的運動強度， 才更符合自己的身體情況。
正如人體其他器官一樣， 心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善， 但這個強度又不能太高， 否則就變成了無氧代謝運動了。 這個心率範圍叫做“有效心率區”。 掌握了有效心率區後， 就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
首先記住安靜時的脈搏數， 可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳， 然後數15秒鐘， 再乘4， 這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率， 一般來說年齡越小心率越高。 計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。 女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率範圍。 對普通鍛煉者來說， 最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。 對老年人來說， 130~140是最合適的。
不管是有氧運動， 還是無氧運動。 都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。 常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。 這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。 這個公式適用於有氧運動和無氧運動，
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中， 一般多將心率控制在120-150次/分的最佳範圍內。 一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。 而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。 所以， 不管你是在做有氧運動， 還是無氧運動， 你都可以用那個公式， 知道自己做運動時的最佳心率。
相信在瞭解以上介紹的這些運動常識之後， 那麼每個運動的朋友對這些問題， 就應該有更全面的瞭解了吧！運動本身對我們的身體健康， 就可以達到更好的效果， 但是絕對不能夠盲目， 要根據身體情況去決定， 不是盲目的追求運動量。
