除了牛奶和豆腐，
你知道的補鈣食物還有哪些？近日，
網上刊出該國營養師總結的“牛奶之外的補鈣能手”.
1.芥藍
每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，
而相同品質的牛奶鈣含量為100毫克左右。
此外，
芥藍的營養十分豐富，
比如胡蘿蔔素、維生素C等含量很高。
2.西蘭花
每100克西蘭花含鈣67毫克，
是很好的鈣來源。
多吃西蘭花還會降低結腸癌、膀胱癌等癌症風險。
3.毛豆
每100克毛豆含鈣135毫克，
它還是膳食纖維的好來源，
同時還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4.小白菜 小白菜是綠葉菜中的補鈣佼佼者， 每杯（228克）含鈣205毫克。 小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。
5.無花果
每半杯（114克）無花果幹含鈣121毫克。
無花果還富含膳食纖維以及鉀和鎂等礦物質。
6.沙丁魚 每100克沙丁魚含鈣184毫克， 而且它還富含維生素D,有利於促進鈣的吸收和利用。
7.秋葵
每杯（228克）秋葵含鈣82毫克。
秋葵含有緩解便秘的非水溶性纖維，
而且含有維生素B6和葉酸。
8.杏仁
每28克杏仁含鈣75毫克。
杏仁是對人體健康有益的堅果之一，
還富含維生素E和鉀。
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