編者按：現在大部分的白領都有職業病， 因為沒有時間健身的緣故所以身體健康狀況越來越差。 哪些小運動可以讓白領在辦公室運動?
(1)仰頭觀天：取直立體位， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望天空， 仰視角儘量達最大限度， 眼睛盯住一個目標， 保持這種姿勢15秒鐘左右。
(2)按摩頸部：取直立或坐式， 用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉， 自上而下， 自下而上， 反復按揉15次。
(3)兩目虎視：用手足撐地， 使身體呈弓形。 然後轉頸回頭， 左顧右盼， 左右各轉動15次。 要領是：左顧右盼時重在轉頸部，
(4)搖頭晃腦：即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周， 再向反方向搖動。 左、右各做10次。
(5)互相爭力：兩手十指交叉， 手掌置於頸項後， 將頸部用力向前推， 頸項則向後挺直， 兩力方向相反。 與此同時， 左右轉頭搖晃5次。 放鬆， 停片刻後再重做。
辦公室健身的巧妙方法
(1)動靜適度：久坐伏案， 應適當活動肢體， 深呼吸、擴胸、下蹲、腰部左右側屈， 頭部左右轉動， 眼睛左右側視， 從上到下或從下到上， 讓全身都得到活動可促進氣血周流， 舒筋活絡， 提高工作效率。
(2)靜養內觀：微閉雙目， 心無雜念， 全身各部位放鬆， 隨著深呼吸運動， 由頭至腳， 如溫水蒸氣浸潤全身， 如此做3～9次， 頓感輕鬆舒適， 疲勞頓消， 其目的在於加強內臟的鍛煉。
(3)按摩頭面：頭面為陽氣彙集之處， 加強頭面按摩， 可促進頭面血液營養， 解除焦慮、美容明目。
①梳發：微展五指， 以中指為中心， 從頭額部向後梳至枕部， 3～9次， 可改善頭部血液供應。
②摩面：揉太陽穴， 輕刮眼眶、鼻樑， 有美容保健作用。
③叩齒：稍用力咬合上下牙齒， 可起到固齒作用。
(4)敲天鼓：雙手無名指塞入耳道， 中指、示指叩擊後枕部， 耳內可聽到如鼓之聲， 可防治眩暈， 清醒頭目。
(5)拉耳垂：耳垂上有許多穴位， 常拉耳垂， 可刺激該部穴位， 有調節神經內分泌的功能。
預防職業病的辦公室健身操
基本姿勢：每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。
前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣，
舉臂轉身：先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後，
總結：現在都知道哪些小運動可以讓白領們在辦公室健身了吧， 這些運動可以幫白領們適當的緩解自己的身體健康狀況!
