核心提示:如今, 美國、日本等國家均刮起食用芽菜的風潮, 一些新式的芽菜也火了起來, 比如芝麻芽、大麥芽、花生芽等。
吃果蔬講究應季, 但有一類蔬菜永遠應季, 這就是芽菜。 芽菜最常見的有發芽黃豆、豌豆苗、香椿苗等。 如今, 美國、日本等國家均刮起食用芽菜的風潮, 一些新式的芽菜也火了起來, 比如芝麻芽、大麥芽、花生芽等。
芽菜究竟好在哪?國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨告訴《生命時報》記者, 芽菜生長週期較短, 一般來說, 不用施肥和打藥就能保證品質和產量, 因此基本上都是無公害蔬菜,
用的物質。 不過經過發芽, 這些妨礙物質都會被大量分解, 增加了營養利用效率。 從口感上講, 發芽黃豆更鮮美、細膩, 吃後不容易脹肚, 適合消化功能不好的人。 用發芽黃豆打豆漿或與香菇等一起炒食都是不錯的選擇。 值得提醒的是, 發芽黃豆並不等同于黃豆芽, 發芽黃豆培育時間更短, 一般長出不到半釐米的小芽就可以吃了。
豌豆苗。 在範志紅看來, 豌豆苗非常值得推薦, 其胡蘿蔔素含量可達2700微克/百克, 而人們常吃的瓜果類蔬菜,
香椿苗。 相對香椿芽來說, 香椿苗維生素含量更高, 特別是胡蘿蔔素、維生素B2、維生素K等相當豐富。 另外, 香椿芽往往含有較高的亞硝酸鹽, 香椿苗則不存在這一問題, 因此更加安全。 脆嫩的香椿苗只用鹽、香油簡單一拌, 味道就不錯。
蒜苗。 很多人都有疑惑, 大蒜發芽了還能吃嗎?何洪巨告訴記者, 大蒜發芽後, 只要蒜頭沒有變色、發黴, 就可以吃。 韓國慶北國立大學的研究也發現, 發芽大蒜的抗氧化物含量比新鮮大蒜更高, 且在發芽後第五天達到峰值, 因此具有更好的防癌、抗衰老效果。 此外, 吃不慣大蒜的人可以吃些蒜苗。 蒜苗在膳食纖維、維生素C、維生素A、胡蘿蔔素等方面,
除了以上這些芽菜, 據臺灣《康健》雜誌報導, 韓國最新研究發現, 芝麻在浸泡催芽4天后, 脂肪含量明顯減少, 亞麻酸、磷、鈣等成分增加, 且所含芝麻酚具有很好的抗氧化功能。 研究還發現, 蕎麥發芽後有降血壓、抑制脂肪肝的作用。 加拿大阿爾伯塔大學研究也指出, 大麥在催芽後2~5天營養價值獲得改善, 不僅膳食纖維增加, 還更容易消化。 此外, 蘿蔔芽、苜蓿芽、葵花籽芽、花生芽等都是不錯的選擇。
範志紅提醒, 大多數芽菜都適合做“蒸菜”, 具體做法是:芽菜洗淨後, 蓋上薄薄一層面, 大火蒸兩三分鐘後, 表面就像穿了一層薄衣服,
長芽了不能吃的食物:
土豆——發了芽吃不得
土豆是最容易發芽的蔬菜, 看到土豆皮發綠或長了芽, 不少家庭主婦就把土豆扔掉了。
土豆中含有一種天然的“武器”——龍葵素, 這種武器能保護土豆免受黴菌、蟲子的侵害, 但如果人攝入過多龍葵素, 則會出現口舌發麻、噁心、嘔吐、腹瀉等中毒症狀。 而這種毒素最多就存在於發了芽的土豆中。
專家建議:
首先, 要把土豆去皮, 減少攝入龍葵素。 其次, 吃那些土豆皮變綠了或已經發了芽的土豆, 攝入龍葵素的風險就相當大, 所以, 如果土豆變綠或發芽的面積不大, 要狠狠地削掉這一部分,
烹調時, 可以加點醋以溶解和破壞這種毒素。 建議每次買不要多買, 不要在家中存放。 如果真的需要存放, 也應該應貯存在低溫、無直射陽光照射的地方。
在日常生活當中如何選擇健康的土豆?選購土豆時要仔細辨別是否發過芽, 如果買回的土豆已發芽或變色, 食用時一定要把皮去乾淨, 將芽眼周圍挖掉, 然後把切好的土豆洗淨再加工, 炒熟煮透。 若發芽面積大、芽眼多的土豆最好不要食用。
花生——發了芽沒發黴可食用
很多人都認為, 發了芽的花生吃不得, 因為裡面會產生大量的黃麴黴素(一種致癌物質)。 其實花生發芽並不是不能吃, 只是因為花生發芽和發黴所需要的環境條件是一樣的。
很多發了芽的花生也會出現發黴現象, 這是因為長芽的花生外皮被破壞後,很容易滋生黃麴黴毒素,而發黴了的花生黃麴黴素含量會很高,所以,很多人看到發芽了的花生就不吃也是有一定道理的。
專家建議:
首先鑒別發了芽的花生究竟有沒有發黴,剝開花生,看看花生表皮有沒有變黃變褐,或者有沒有一層黑色或黃褐色的細菌孢子菌絲;其次可以淺嘗,入口有沒有苦味或黴爛的異味。如果有黴變就不可以吃了。
紅薯——發芽後可引起中毒
紅薯發芽的同時表皮呈褐色或黑色斑點,這是因為受黑斑病菌污染所致,其排出的毒素,雖經水煮火烤,其生物活性也不會被破壞。食用後不僅極易引起急性中毒,而且還會損害肝臟功能。所以不可食用。
這是因為長芽的花生外皮被破壞後,很容易滋生黃麴黴毒素,而發黴了的花生黃麴黴素含量會很高,所以,很多人看到發芽了的花生就不吃也是有一定道理的。專家建議:
首先鑒別發了芽的花生究竟有沒有發黴,剝開花生,看看花生表皮有沒有變黃變褐,或者有沒有一層黑色或黃褐色的細菌孢子菌絲;其次可以淺嘗,入口有沒有苦味或黴爛的異味。如果有黴變就不可以吃了。
紅薯——發芽後可引起中毒
紅薯發芽的同時表皮呈褐色或黑色斑點,這是因為受黑斑病菌污染所致,其排出的毒素,雖經水煮火烤,其生物活性也不會被破壞。食用後不僅極易引起急性中毒,而且還會損害肝臟功能。所以不可食用。