失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中， 它的最大影響是精神方面的， 嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病， 以及各個系統疾病， 如心血管系統、消化系統等等。 每晚躺在床上無法入睡， 相信有過失眠經歷的人都能夠體會， 失眠是一件多麼痛苦的事情。 如果是純粹的失眠， 除了可在醫生的指導下服用安眠藥物外， 還可以擁有一個良好睡眠的五點建議自我改善。
預防失眠的建議：
環境：睡眠不好怎麼辦， 很重要。 首先可從睡眠環境動手，
準確的睡眠時間：能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點， 中午12點到1點半， 淩晨2點到3點半， 這時人體精力下降， 反應遲緩， 思維減慢， 情緒低下， 利於人體轉入慢波睡眠， 以進入甜美的夢鄉。
飲食：我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實， 他們的深度睡眠會受到不良的影響。 所以睡覺之前， 不要食用這些東西。
數羊：常說的“數羊”法， 不是真正數數， 而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。
靜坐冥想：睡眠不好怎麼辦， 如果實在難以入睡， 也不要勉強在床上苦苦掙扎， 輾轉反側只會更加焦慮難眠。 此時不妨起身靜坐冥想， 想像一些熟悉且嚮往的景象， 如一片綠油油的草地， 開滿鮮花， 芳香撲鼻等。 總之想像你所期望看到的美麗場景， 精神放鬆了， 說不定瞌睡蟲就來了。 當然， 也可以起床做些輕鬆的、溫和的活動， 可幫助放鬆軀體和神經， 更好入睡。
