從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少， 耗能大的無氧運動。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要極度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。
跳繩健身又有新花樣
跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。
分腿合腿跳
先做跳繩準備運動， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
側腳跳
先從簡易跳繩法開始， 然後用雙手手腕揮動跳繩， 右腳跳繩， 不著地的左腳則斜向一側， 跳15次。 換另一隻腳跳15次。 非初學者可練習快速跳繩， 即繩子從腳下滑過時連跳2次。 練習時， 應注意腳不要抬得過高、過慢， 否則容易被繩子絆住。
繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。
雙人跳繩
雙人跳繩對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
(1)採取並排站立的姿勢。 每人用外側的一隻手握住繩柄。 先開始練習簡易跳繩法， 兩人同時用雙腳跳繩， 然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。 身高者站在後面， 並揮動跳繩。
單腳屈膝跳
右腿屈膝， 向前抬起。 踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。 休息30秒鐘， 每側各做2輪。
雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)， 然後雙臂交叉跳繩。 當繩子在空中時， 交叉雙臂， 當跳過交叉的繩子之後， 雙臂反向恢復原狀。
公車上健身操
1、練眼：
等車時或乘車時， 先微閉雙眼，2、提臂：
等車時或乘車時， 先兩腳併攏， 兩腿夾緊， 做腳尖踮起、放下動作， 這對預防臀部肌肉鬆弛和變性有幫助。 在踮腳同時， 還可有意識做收肛， 可有效預防痔瘡。3、捏指：
等車時兩手空閒， 他就按順序將十指捏一捏、扳一扳， 活動手指各關節， 這對經常用電腦打鍵盤的辦公室文案人員每天活絡手掌筋骨很有益處。4、叩牙：
等車時或乘車時， 先閉口， 再輕叩上下牙， 可以門牙對門牙， 牙根對牙根， 既有護齒之功， 又有活動臉部肌肉和養顏之效。5、肩聳動。
肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，6、膝夾手。
兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。7、頭俯仰。
頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱 在頭後用力前拉後仰， 則效果更好。8、頭側屈。
頭用力向一側屈， 停止片刻， 感到有些酸痛時， 再向另一側屈， 同樣停止片刻。9、頭繞環。
頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助於增強頸部肌肉。一、頭頸部：
(1)坐在沙發上， 雙手叉腰， 頭做繞環， 正反方向交替做。
(2)雙手抱頭， 用力向胸前壓， 然後放鬆，
作用：對頸椎病可起到預防、緩解的作用。
二、上肢運動：
坐或站立， 兩臂側舉， 手指向上， 做直臂向前、向後繞環。 次數不限， 做至兩臂酸脹為止。
作用：增強上肢力量， 活動膝關節。
三、腰部：
站立， 雙腳分開， 手叉腰， 做轉腰動作， 按順、逆時針交替次數不限。
作用：使內臟器官得到按摩， 對腸胃病有一定輔助療效。
四、下肢運動：
坐大沙發上， 雙手放體側， 上肢後仰， 手支撐住身體， 雙腳勾尖， 抬起與地面成45度夾角， 腳蹬自行車的動作。
作用：增加下肢力量。
