進入春季後很多人是否時常感覺疲憊不堪, 提不起精神, 注意力不集中, 這就是春困在搞亂了, 春困嚴重影響到了生活和工作效率, 那麼該如何擺脫春困呢?春季提神吃什麼呢?下面小編就給大家推薦幾款提神食物, 幫你振奮精神, 集中注意力。
1、南瓜
南瓜能製造好心情, 是因為它們富含維生素B6和鐵, 這兩種營養素都能説明身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖, 葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”.
2、草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質, 使細胞獲得滋養, 因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質, 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此, 如果人體內缺乏鐵質, 就會導致貧血, 使人感到頭暈, 乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源, 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆, 也能起到補充鐵質的作用, 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
4、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物, 同時還富含鉀。 鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能, 但它不能在體內儲存很多時間, 人在劇烈運動後, 體內的鉀會降得很低。 研究表明, 鉀過低會導致肌肉疼痛, 心律不齊、反應遲緩等, 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
5、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。
6、麥片
有人發現, 早餐中纖維含量高的話, 就不會有饑腸轆轆的感覺。 營養學家為此解釋說, 纖維能使消化的速度放慢, 持續不斷地向血管供應碳水化合物, 使人體源源不斷地獲得能量。 燕麥片是一種富含纖維的食物, 能量釋放緩慢而又均衡, 可使人體血糖水準一直維持在較高水準, 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
7、金槍魚
在高蛋白質的魚類中, 金槍魚含有豐富的酪胺酸, 酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質, 使人注意力集中, 思維敏捷。
8、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,
9、大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷髮現, 他們吃了大蒜丸之後, 感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。
10、脫脂優酪乳
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。 一項研究表明, 多吃含鈣豐富的食品, 如脫脂優酪乳等, 可以明顯改善這種狀況。 如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶, 就可使腹痛、疲乏, 心情煩躁等症狀有所減輕, 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
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