良好的睡眠對是老年人養生保健非常重要的一部分， 睡眠不好會增加老年人發生心腦血管疾病的危險， 但同時老年人又是失眠的高發人群， 那麼如何才能讓老年人擁有良好的睡眠呢?>>>老人養生運動要慢不要快
第一步， 睡個“子午覺”。
中醫養生非常強調“子午覺”的作用， 也就是說晚上要熟睡， 白天要稍微休息一段時間。 每天午時陽氣正盛， 休憩一會兒可以養陽。
午睡時間因人而異， 一般以半小時到1小時為宜， 時間過長容易進入深睡眠， 醒來後反而讓人感覺沒有精神。
第二步， 晚上養心陰。
人睡覺之時，
睡前吃一點養心陰的食物， 可幫助精神內守， 安神助眠。 冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合， 或一杯牛奶等， 都可較好地補益心臟。
第三步， 睡前調呼吸。
所謂“靜則生陰， 陰盛則寐”， 緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。 這是因為人體呼吸的節奏慢了， 心跳就會隨之自然減慢， 氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來， 這樣的狀態下， 人才能安然入睡。
一般來說， 臨睡之前不宜做大劑量的運動， 也不宜有大喜大悲的情緒波動， 可以適當靜坐、散步， 或聽點舒緩的音樂等， 使身體漸入佳“靜”。
第四步， 每天泡搓腳。
睡前， 用溫水泡泡腳， 再輔以足部按摩， 比如湧泉穴，
在搓腳同時可以活動一下腳趾， 比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路， 多活動可以舒肝健胃、增進食欲。
