老年人隨年年齡大了， 身體不靈活了， 但是也不能忽略運動健身。 老年人運動的好處很多老年人健身運動也不少， 因此， 老年人要學會選擇。 下面就來學習小編為您盤點的老年人健身方式吧， 強身健體很有效哦。
老人健身新方式 手杖操
手杖不僅是行走不便老年人的好幫手， 還可以是他們的鍛煉器材。 與徒手做操相比， 手杖操可使拉伸更加到位， 關節活動更加充分。 學好手杖操， 可以為自己的健康增加一分保險， 尤其是對於上肢、肩部以及平衡能力有比較好的鍛煉效果。
一、上肢運動
第1步：雙手持杖由胸前經上向下壓於肩後，
第2步：雙手持杖右後經上舉至胸前， 雙腳落地。
雙手持杖壓於肩後， 對雙肩的拉伸力量很大， 效果很好， 熱身後做此動作， 不會造成損傷。 有肩周炎的人群往往無法完成， 只能舉到頭頂或壓於腦後， 但經常練習， 會使關節的粘連得到緩解， 動作幅度會越來越大， 是預防和治療肩周炎的較好運動療法。 向後壓肩時要求提踵， 對踝關節是很好的鍛煉， 經常練習， 可預防韌帶老化和足跟痛。
二、單臂拉伸
右手掌心向前， 拇指向下， 握住手杖上端， 手臂舉至頭頂;左臂下垂， 掌心向前， 從身體外側握住手仗下端。 手杖以左側肩為支點， 左手前推。 1拍推1次， 做兩個八拍。 換成左手在上， 右手在下， 再做兩個八拍。
此動作以一側肩為支點， 利用杠杆的作用， 使另一側肩及上臂肌肉得到充分拉伸， 若徒手做是無法達到這個效果的。
