【辦公室人員也適合做下蹲動作】

在學校時， 老師常教導我們要坐有坐相， 站有站相。 出社會後， 發現老師說的更加對， 因為在辦公室裡更需要坐有坐相， 站有站相。 不僅如此， 小編覺得在辦公室裡還需要多蹲一蹲， 那就更好了。 為什麼呢?因為在辦公室久坐之後， 蹲一蹲會讓全身的血液迴圈更通暢， 讓身體器官也能運動;對於身體的關節活動也有著很大的作用。

為什麼要做下蹲運動

常坐於電腦面前的人， 大多數人的坐姿都不標準， 脊椎和頸椎始終都保持著一個角度， 導致脊椎承受著巨大的壓力， 身體的肌肉和血管都處於一種受壓迫狀態，

特別是40歲以上的人更應該注意自己的坐姿和運動。 專家建議：每天每隔1-2個小時， 就應該離開座位稍微的走動一下和做一下下蹲練習， 可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形， 提高心肺功能， 讓身體變得更加年輕。 當人採取蹲姿時， 膈肌上抬， 可加大胸腔和肺的活動範圍。 頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。 一蹲一起， 全身肌肉從緊張到鬆弛， 好像做了一次全身的肌肉按摩。 可是如何做下蹲才能達到好的效果呢?

如何做下蹲效果更好

找一稍微空曠點的地， 雙腿打開與肩同寬或略比肩寬， 雙手自然放於體前。 呼氣， 身體保持勻速的狀態下蹲， 雙手同時扶住自己的膝蓋， 蹲至最低點之後停頓2-3秒;吸氣，

儘量不用手撐膝蓋的力量， 用自己腿部的力量起立成初始動作。 不需要做很久， 只需要1-2分鐘即可。

小編提示：

做下蹲運動只是在辦公室裡久坐之後的一個調節運動， 想要身體更健康， 這點運動量是遠遠不夠的。 經常進行健身運動才是健康體魄的保障， 如下班後跑跑步、打打球之類的能達到一定運動量的運動項目才是健身的主要項目。