小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側， 在呼吸同時水準抬起一側大腿， 吸氣下放;雙腿依次進行。 每組20次， 共做2組。
1。 斜方肌抻拉
將左手臂高舉， 然後繞過頭頂正上方， 扶住右耳， 頭部自然左傾。 右臂聳肩再放鬆， 盡可能地抻拉。 換另一側， 動作相同。 每側8次， 共做2組。
2。 穩定腹部訓練法
臀部坐於椅子前1/2處， 將小腹收緊後將雙臂上舉拉長脊椎。
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側， 在呼吸同時水準抬起一側大腿， 吸氣下放;雙腿依次進行。 每組20次， 共做2組。
繼續保持背部緊張，
3。 辦公桌上的背屈伸
雙臂伸直放在桌上， 軀幹儘量貼至大腿前側， 頭部先抬起， 頸部、胸椎依次離開並向後伸展， 雙臂移到身體後側。 前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起， 最後將頭埋於兩臂之間並將軀幹貼向大腿。
4。 脊椎扭轉性練習
反坐在你的辦公椅上， 收緊小腹， 雙臂前平舉， 目視手臂， 身體左轉， 並保持髖關節穩定， 既不要前傾也不要後傾， 保持上身正直。 左右各做6次， 共做2組。
