編者按：白領們都是一坐就是一天頸椎病也成了白領們的職業病， 想要保護自己的身體那麼健身操就是必不可少的， 不僅可以鍛煉身體還可以有效防治職業病。 經常做的人應該做哪些健身操?
(1)①床上仰臥， 兩腿併攏， 兩手握床架。 ②兩腿向上後舉(兩膝觸及前額)， 吸氣。 ③還原， 兩腿緩慢放下， 呼氣。 重複10～12次。 該動作可增強腹外斜肌、腹直肌和背闊肌肌力。
(2)①並腿站立， 兩手放鬆垂於體側。 ②上體向前屈， 兩手手指觸地(膝蓋伸直)。 ③原地雙手下壓一次， 力求掌心觸地。 共2組。 每組12～14次。 該動作可增強背闊肌、菱形肌和腹外斜肌肌力。
(3)①分腿站立(寬於肩)， 兩手垂於體側。 ②上體右側屈， 右臂順著身體右側下伸(兩膝伸直)， 左臂屈肘叉腰。 換方向再做上述動作， 呼吸均勻。 兩側各重複8～10次。 該動作可增強腹外斜肌、大圓肌和小圓肌。
(4)①預備姿勢同上。 ②右手上舉， 隨即手擺向背部(力求觸及肩胛骨)， 頭部前傾或後仰， 吸氣。 ③還原， 呼氣。 兩臂交替練習。 重複14或15次。 該動作可增強三角肌、岡下肌、斜方肌， 提高脊柱的靈活性。
(5)①站姿同上。 兩臂屈肘位於胸前。 ②上體從左向右環繞旋轉。 然後反方向做。 左右各繞旋6～8次。 該動作可增強腹外斜肌和髂腰肌肌力。
(6)①並腿站立， 兩手放鬆垂於體側。 ②右腿屈膝上舉(力求膝蓋觸及胸部)。 兩手抱膝， 背部保持正直， 吸氣。 ③還原或直立， 呼氣。 兩腿交替練習。 重複18～20次。
(7)①兩臂屈肘俯撐， 兩腿併攏。 ②原地俯臥撐10～12次， 共2組， 間歇1～2分鐘(俯撐有困難， 可用斜撐取代)。 該動作可增強三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌肌力和腰椎的柔韌性。
(8)①仰臥床上， 兩手抱頸， 兩腿併攏。 ②起坐， 吸氣。 ③慢慢後倒成仰臥， 呼氣。 共3組， 每組6～8次。 組間間歇20～30秒鐘。 該動作可增強腹直肌肌力。
(9)①面向椅背站立， 兩手握椅背， 兩腿併攏。 ②深蹲下， 呼氣。 ③站起， 吸氣。 重複12～14次。 該動作可增強股外肌和腓腸肌肌力。
白領久坐常見病
1、潰瘍
症狀：胃潰瘍--容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。 十二指腸潰瘍--饑餓時胃痛、想吐。
原因：壓力重， 食無定時定量。
解決方法：安排好自己的生活， 定時定量進食， 積極配合醫生指導治療， 保持心情舒暢。
2、頸、肩部酸痛
症狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張， 血氣運行差， 肌肉毛細血管形成淤血所致。
解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時， 最好在每天睡覺前洗個澡， 令患處溫熱。 避免長時間採用同一姿勢， 不要讓肩膀受涼， 適當地舒緩壓力， 做適當的運動及肩部按摩。
3、腰痛
症狀：除了疼痛外， 腰部變沉、發脹、變硬， 嚴重者起不了床。
原因：女性較男性易患腰痛病， 是因為女性骨盆內器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重， 較易患腰痛。
解決方法：若是輕微的腰痛， 只要按摩或是伸展筋骨即可， 並好好休養。 若是嚴重腰痛， 不可強力按揉， 可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。
4、眼睛疲勞
症狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦螢光屏上的文字，
原因：戴度數不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。 此外， 眼睛乾澀也是導致眼倦的主要原因， 因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少， 角膜易受損。
解決方法：避免眼睛乾澀， 要有意識地眨眼睛， 補充淚水。 辦公室空氣太過乾燥， 應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。
5、手足麻痹
症狀：手腳變得沒有感覺或刺痛， 在有空調的房間， 情況更嚴重。
原因：肌肉緊張造成。
解決方法：注意椅子和桌子的高度， 把椅子的高度調至雙手能自然地靠著桌子的高度， 應避免手腳直接受風。
6、慢性胃炎
症狀：沒有食欲、反胃、進食前後覺得胃下沉。
原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。
解決方法：吃適量胃藥並充分注意休息。
注意加強預防：1)慢慢咀嚼食物;2)不偏食， 吸取均衡營養;3)減緩壓力;4)避免精神緊張;5)戒煙戒酒。
7、便秘
症狀：若2-3天沒有大便， 但沒有感到不適， 這並非便秘;若只有一天沒有大便， 卻感到不適， 這就是便秘。
原因：女性較男性易便秘。 便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁， 還容易患上痔瘡， 因此要迅速解決。 年輕女性患上此病， 只要改變生活習慣就可以。
解決及預防方法：1)多吃蔬菜， 吸收食物纖維;2)跳繩可鍛煉腹肌， 幫助排便;3)每天清晨喝一杯清水或淡鹽水， 有助胃腸代謝， 吃完早餐後要養成上洗手間的習慣， 並注意生活的規律性。
8、慢性腹瀉
症狀：發燒、體重持續下降。
原因：壓力是導致腹瀉的重要原因。
解決方法：若腹瀉持續，可能導致脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，並適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
結語：看完文章現在白領們都應該知道應該做哪些健身操了吧，因為白領們平時只是忙於工作沒有時間健身，這健身操也可以當做白領們的健身運動!
解決方法：若腹瀉持續，可能導致脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，並適當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
結語：看完文章現在白領們都應該知道應該做哪些健身操了吧，因為白領們平時只是忙於工作沒有時間健身，這健身操也可以當做白領們的健身運動!
