想要快速減肥嗎?你可以選擇交叉步、旋轉步和踢步來消滅頑固脂肪。 跳舞是最好的運動, 它不但對你的心肺功能有幫助, 還可以運動你全身肌肉。 只要你完整地跳完一套舞蹈, 你就可以消耗600卡路里。
1、倫巴舞
站立, 兩腳打開, 與肩同寬, 兩臂垂落在身體兩側。 向前搖晃左臀, 然後旋轉著向左邊, 之後是換右臀部搖晃。 先是旋轉, 然後向右。 你可以想像你的臀部不斷地在畫8字的動作。
跳五分鐘。
Tip:緩慢地搖晃你的臀部, 感覺到兩邊都在用力。
2、搖擺踢步舞
站立, 兩腳打開, 與肩同寬。 手放在臀部上, 用你的左腳單足跳起,
做十五次。
Tip:當你移動的時候, 你可以讓你的上半身隨意搖擺。
3、快步舞
站立, 雙腳併攏。 擺好跳舞的姿勢, 左臂向上舉起, 好像正放在舞伴的肩膀上, 右臂彎曲至直角, 手心向上。 跳著打開你的腿, 然後又併攏在一起, 向前踢你的右腳。 重複, 跳回原來姿勢的時候, 你在踢出你的左腳, 然後跳回原來姿勢。
做十五次。
Tip:手臂要保持原來姿勢, 上半身最好不要動。
4、扭動搖擺舞
站立, 兩腳打開, 與肩同寬。 握住一張椅子, 使身體平衡。 保持上半身不動, 把右腳後跟扭至右邊, 然後收回:把左腳後跟扭至左邊, 然後收回。 這是第一個動作。 快速地前後旋轉, 但是只是移動你的膝蓋和腳後跟。
做十五次。
Tip:當你跳的時候, 用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。
5、扭動莎莎舞
站立, 兩腳打開, 與肩同寬。 開始的時候, 快速地用交叉步(右腳向前, 左腳向後)走向左邊。 伸出左腳, 然後把右腳交叉放在後面。 換右腳重複, 把左腳交叉放在後面。 在移動的時候伴隨交叉步動作, 腳跟臀部指向你要去的方向。
做十五次。
Tip:跳的時候保持上半身不動。
6、森巴舞
站立, 兩腳打開, 與肩同寬。 重心放在左腿上, 踏出右腿, 使之與左腿交叉而且右腿位於上面(好像把兩條腿鎖牢了)。 彎曲膝蓋, 微微向左移動當你的左腳, 挺直膝蓋。 重複交叉動作, 換腿進行。
做十五次。
Tip:當你跳的時候, 你應該有意識地收緊、放鬆腹部肌肉。
7、帕索手臂舞
站立, 雙腳打開, 與肩同寬。 手臂放在頭頂,
做十五次。
Tip:手部動作要用臂力帶動。
8、恰恰舞
站立, 兩腳打開, 與肩同寬。 兩臂放在身體的兩側, 重心放在你的左腿上。 不要舉起左腳, 然後快速地把右腳放在左腿上面。 身體旋轉至面向左邊。 馬上帶回你的右腳, 放在左腳後面。 重複旋轉的動作, 這次使身體面向右邊。
做十五次。
Tip:跳的過程中, 伸直手臂, 步伐小點。
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