《五言真經》有雲：“竹從葉上枯， 人從腳上老， 天天千步走， 藥鋪不用找。 ”說明人之健康長壽始於腳。 為此， 應注意如下幾方面的鍛煉。
一、步行是法寶健身抗衰老步行是唯一能堅持一生的有效鍛煉方法， 是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。 步行鍛煉有利於精神放鬆， 減少焦慮、壓抑情緒， 提高身體兔疫力。 步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能， 比久坐少動者肺活量大。 有益於預防或減輕肥胖。 步行促進新陳代謝， 增加食欲， 有利睡眠。 步行鍛煉還有利於防治關節炎。
二、若想人不老天天按摩腳《八股雜錦歌》講：“摩熱腳心能健步”。
三、長壽始于腳常做下肢操下肢操的準備姿勢是：身體直立， 兩腳分開比肩稍寬， 兩手叉腰， 兩眼平視正前方。 動作是：
1．旋腳運動右腳向前抬起， 腳尖由裡向外（順時針）旋轉16圈， 再由外向裡（逆時針）旋轉16圈；然後再換腳做同樣動作。
2．轉膝運動上體前屈， 兩手扶膝， 兩膝彎屈， 先兩膝同時按順時針方向旋轉16次， 再按逆時針方向旋轉16次；兩膝分別同時由外向裡轉16次， 再分別由裡向外轉16次。
3．踢蹬運動兩腳交替向前踢腳各16次， 踢時腳趾下摳；兩腳交替向前蹬腳各16次， 蹬時腳跟突出。
4．踢腿運動兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿後踢， 後腳跟踢至臀部， 各踢16次。
5．下蹲運動兩腳跟離地， 松腰屈膝下蹲， 蹲時上下顫動8次， 慢慢起立， 腳跟落地。 如此， 反復做5次。
6．壓腿運動右腿屈膝成騎馬式， 手扶同側膝， 虎口向下， 上體向右前方前俯深屈， 臀部向左擺出， 眼看左足尖， 左手用力按壓左膝4次。 然後臀部向右擺出， 眼看右足尖， 右手用力按壓右膝4次。 左右交替各做4次。
7．跳躍運動原地上下跳躍， 共跳16次。 跳動時， 上肢可隨之上下擺動， 上至頭高， 下至小腹， 手指併攏呈單掌。
