現在社會高熱量食物非常多， 尤其是冬季， 人怕寒冷， 愛吃些高熱量的食物以便暖身， 冬季為了美食經常忘記身體， 那想吃高熱量食物又想減肥的朋友們看過來， 那為大家推薦幾款食譜， 讓大家滿足食欲又可以減肥的方法。 尤其是男性朋友讓他們保持良好的肌肉男， 怎樣預防肥胖方法？
說起節食， 人人都覺得這是痛苦的事情， 一想到要放棄啤酒、告別比薩餅， 成天食不果腹， 唯一能吃的食譜都是沒滋沒味的無聊食物。
如果有什麼方法， 讓人可以盡情享受喜愛的食物， 同時還能瘦下來， 那該多好！嗨，
1）披薩加番茄醬
點披薩的時候， 要求放上雙份的番茄醬（番茄中富含番茄紅素， 男人多吃番茄製品可以有效預防前列腺癌）；同時要求減少芝士的分量， 只需放三分之一即可。 這樣將減少20克的脂肪攝入。
2）牛排配薯條
如果你喜歡吃薯條， 不用擔心， 但是要記住吃牛排中配的炸薯條。 這些薯條通常會切得比較粗， 所以不容易吸收特別多的油， 從而能減少脂肪的含量。
3）黃油先軟化
將黃油用室溫或者放入微波爐中稍稍軟化， 然後抹在麵包上吃。 這樣攝入的脂肪和熱量是凍黃油的四分之一。
4）罐頭先冷藏
肉罐頭或罐頭湯等罐頭食品經過冷藏後， 所含的脂肪會凝結在上部，
5）果汁要稀釋
果汁類飲料， 被人們認為是天然、營養、方便、味道好的健康飲料， 人們普遍認為果汁可以代替水果和水， 大量飲用沒問題， 殊不知， 每天喝一罐500ml果汁飲料， 熱量255cal,一年能讓你發胖12公斤。 如果你特別愛喝果汁， 不如試試這個方法：將半瓶果汁兌上半瓶水， 你不僅喝不出有什麼差別， 還能減少一半的卡路里。
6）橄欖油烤土豆
用橄欖油烤土豆， 不要用黃油或優酪乳油， 可以減少熱量和脂肪。
男士減肥常識
來自瑞士的研究人員招募了一些志願者， 把他們分為兩組， 讓他們可以在5分鐘內盡情吃巧克力， 並完成一份味道評估問卷。 在吃巧克力的過程中， 第一組所在的房間裡，
研究人員解釋說， 看到美好的形象時， 女性會拿自己和別人作比較， 從而不知不覺中控制自己的食欲；而男性在看到美女的時候， 會以一種欣賞的眼光去觀賞， 把時間用來欣賞， 吃的東西也自然變少。
1.改變作息
很多男人減肥之前， 幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。 現在不一樣了！減少進食後， 晚餐不用花太多時間， 你可以花更多的時間在和家人聊天上，
2.改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。 其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候， 口腹之欲也就需要控制了。
3.改變運動
就像那些專家說的， 運動的時間都要靠自己來擠。 減肥計畫一旦開始， 就要堅決執行下去。 你可以每天集中精力把重要的工作忙完， 然後開車去高爾夫練習場打球， 或者去健身房，
4.正視反彈
美國的減肥專家們研究發現， 通常經過節食來達到減肥目的人， 在2~3年或者更短的時間內， 都會有不同程度的反彈。 他們把這些反彈的程度分為三個區域， 綠區是指5公斤以下的反彈， 黃區是介於5~10公斤之間的反彈， 超過10公斤的反彈則被劃為紅區。
實打實運動篇
力量訓練
控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次， 括弧裡為備選動作。
1、胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
2、背部：坐姿划船（頸前下拉）
3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4、肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
5、腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）
6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
輕鬆技巧篇
磁石經絡法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內脂肪的快。速運。動和燃。燒，以達到健。康減。肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法
顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
抗肥密招1 只用1種方法
男人要減肥首先想要做運動，例如短跑。
優點是運動可以讓自己集中精神，努力用這種方法達成甩肉的目標。
女人則大部分會用多管齊下的策略，例如拒吃甜點、吃純素、不喝汽水或奶茶、到健身房運動到半夜等方法。
缺點是方法太多，反而猶豫應該要選用哪一種，不但延後減肥的起點，也容易讓自己找到偷懶的藉口。
抗肥密招2 做強度足夠的運動
男人喜歡做強度足夠的運動，例如在跑步機上跑得氣喘吁吁、滿身大汗，不過男人很享受這種運動帶來的暢快感，相信這樣可以強健肌肉，燃燒脂肪。
做強度足夠的運動，可以讓心跳加速，促進血液迴圈，還可以消耗大量的脂肪。
女人喜歡做比較長時間而舒緩的運動，運動時間比較長，但是流汗量比較少。
平緩的運動其實也有益健康，不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激，較比不上強度足夠的運動！
抗肥密招3 不要讓心情左右你的食欲
男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。
他們把食物當成維持生命的燃料，有需要再補充能量，比較不會吃進過多的熱量。
女人的飲食習慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至會吃得比男人多。這對減肥中的人來說，是大忌！
女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性循環。
抗肥密招4 向零食說
肚子餓的時候，男人會選擇吃得飽的正餐，不會選零食，即使外包裝上標示只有100卡路里的餅乾也無法吸引他們。
不吃零食，就不會吃進偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學物質，不只有利減肥，對健康也有幫助。
肚子餓的時候，女人會先吃餅乾、蛋糕類的點心充饑，不過減肥中的女人，還會注意標示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認為這樣可以滿足口腹之欲又不會影響減肥的效果。
大部分的飲料或零食，裡面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質，是減肥中的大敵，即使是強調低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧！
抗肥密招5 訂定可以達到的目標，並努力完成
男人會因為看到某位名人的曼妙身材以後，而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標，然後就努力去做。例如想減肥，男人可能會鼓勵自己每週多做10個扶地挺身。
先訂定1個可以達到的目標，做到以後再進行下1個計畫。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達成的目標越多，就會越開心，也增加達成下個計畫的力量。
專家們發現，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個很高遠的目標，剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己儘快達到那個理想。不過卻因為目標不容易完成，時間一長，就容易鬆懈，之後反而沒有動力再去完成。
因為訂下的目標常常超出自己的能力，沒有達成放棄以後，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒裡，距離理想體重只會越來越遠。
總結：男士減肥方法有多種，可以從食療方法來控制飲食，再來就是運動健身，保持良好的肌肉男，減肥也要注意身體。
6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
輕鬆技巧篇
磁石經絡法
又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內脂肪的快。速運。動和燃。燒，以達到健。康減。肥的目的。
此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。
針灸減肥法
顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。
此法的成敗在於針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。
飲食建議篇
不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可。
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。
抗肥密招1 只用1種方法
男人要減肥首先想要做運動，例如短跑。
優點是運動可以讓自己集中精神，努力用這種方法達成甩肉的目標。
女人則大部分會用多管齊下的策略，例如拒吃甜點、吃純素、不喝汽水或奶茶、到健身房運動到半夜等方法。
缺點是方法太多，反而猶豫應該要選用哪一種，不但延後減肥的起點，也容易讓自己找到偷懶的藉口。
抗肥密招2 做強度足夠的運動
男人喜歡做強度足夠的運動，例如在跑步機上跑得氣喘吁吁、滿身大汗，不過男人很享受這種運動帶來的暢快感，相信這樣可以強健肌肉，燃燒脂肪。
做強度足夠的運動，可以讓心跳加速，促進血液迴圈，還可以消耗大量的脂肪。
女人喜歡做比較長時間而舒緩的運動，運動時間比較長，但是流汗量比較少。
平緩的運動其實也有益健康，不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激，較比不上強度足夠的運動！
抗肥密招3 不要讓心情左右你的食欲
男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。
他們把食物當成維持生命的燃料，有需要再補充能量，比較不會吃進過多的熱量。
女人的飲食習慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至會吃得比男人多。這對減肥中的人來說，是大忌！
女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性循環。
抗肥密招4 向零食說
肚子餓的時候，男人會選擇吃得飽的正餐，不會選零食，即使外包裝上標示只有100卡路里的餅乾也無法吸引他們。
不吃零食，就不會吃進偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學物質，不只有利減肥，對健康也有幫助。
肚子餓的時候，女人會先吃餅乾、蛋糕類的點心充饑，不過減肥中的女人，還會注意標示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認為這樣可以滿足口腹之欲又不會影響減肥的效果。
大部分的飲料或零食，裡面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質，是減肥中的大敵，即使是強調低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧！
抗肥密招5 訂定可以達到的目標，並努力完成
男人會因為看到某位名人的曼妙身材以後，而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標，然後就努力去做。例如想減肥，男人可能會鼓勵自己每週多做10個扶地挺身。
先訂定1個可以達到的目標，做到以後再進行下1個計畫。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達成的目標越多，就會越開心，也增加達成下個計畫的力量。
專家們發現，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個很高遠的目標，剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己儘快達到那個理想。不過卻因為目標不容易完成，時間一長，就容易鬆懈，之後反而沒有動力再去完成。
因為訂下的目標常常超出自己的能力，沒有達成放棄以後，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒裡，距離理想體重只會越來越遠。
總結：男士減肥方法有多種，可以從食療方法來控制飲食，再來就是運動健身，保持良好的肌肉男，減肥也要注意身體。
