人到中老年以後， 膝關節由於長年的磨損， 是最容易老化的， 老化後的膝關節容易發生骨性關節炎， 造成行動不便。 因此， 在寒冬到來之前， 老寒腿患者要多做些保養運動。
不倒翁伸筋法：仰臥位， 將膝部彎曲提起， 雙手抱在胸前， 前俯後仰10次為1組， 每天練3組。 好比不倒翁， 可逐步加大角度， 熟練後越擺勁越大。
練飛燕：俯臥在床墊上， 慢慢抬起頭部， 儘量後仰， 雙腿併攏， 雙腳向後上抬起， 形似飛燕。 老人可先完成頭部動作， 再抬腿， 逐步達到10個1組， 每天3組。
伸懶腰：仰臥在床上， 盡可能向上伸臂， 向下伸腿， 舒展腰部，
轉呼啦圈：雙腿稍分開， 站立， 雙手在頭後交叉， 身體如同旋轉一個呼啦圈， 左右扭轉， 使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。 熟練後20個為1組， 每天3組。
折返走：找一塊平整僻靜處， 向前走100步， 再退回來， 根據自己的體力狀況決定反復次數。 每天堅持走15分鐘。
防治老寒腿， 要避開以下三個誤區：
老寒腿是老年人的病：的確， 老年人患老寒腿的可能性相對較大， 但這種病並非與年輕人無關。 尤其一些年輕女性， 深秋時節依然短裙飄飄， 雖美麗卻“凍”人， 老寒腿就會主動找上門來。 因為持續暴露在寒冷中會誘發或加劇關節炎的症狀， 但愛美女士若想要著短裙， 要避免關節長時間地暴露於寒冷環境中。
老寒腿治好了不會再犯：很多患者都是因為在陰濕寒冷的環境下工作或生活而患上老寒腿的， 經過治療， 病情好轉， 甚至症狀完全消失。 但老寒腿是一種“環境病”， 一旦遇上誘發此病的氣象環境， 很容易復發。 因此， 在秋冬季， 老寒腿患者尤其需要注意做好腿部（膝關節最重要）的保暖。 值得注意的是， 有些怕熱的老寒腿患者， 夏天也會犯病。 因為他們喜歡長時間待在空調的環境裡， 而空調房間的冷空氣總在最低層， 加之牆體溫度很低， 有老寒腿毛病的下肢，
哪兒疼就鍛煉哪兒：老寒腿是一種慢性病， 適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮， 增強腿部肌肉的力量。 如打太極拳、慢跑以及做體操等， 活動量以身體舒服、微有汗出為度， 貴在持之以恆。 老寒腿的主要症狀， 多為膝關節疼痛， 所以有些患者就把鍛煉目標瞄準膝關節， 經常以半蹲姿勢作膝關節的前後左右搖晃動作。 其實這樣做是不科學的， 因為半蹲時膝關節所承受的壓力最大， 搖晃反而加重磨損致使疼痛加重。 患者可採用藥物、針灸、按摩等方法治療膝關節疼痛。
