人體背部和腳部有許多穴位， 寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內臟的功能， 使人致病。 對一些患有心腦血管疾病、風濕性關節炎、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病的老年人來說， 尤其要注意背部保暖。
背部保暖， 不僅限於背部不受涼， 還應包括更為主動的對背部經絡的“刺激”， 從而有益於氣血運行和血脈流暢， 滋養全身器官， 達到強身健體的目的。 主要有兩種操作方法：
擦背 操作者五指併攏， 用手指及掌在背部正中及脊柱兩側反復上下揉擦。 開始時間不宜過長， 以後逐漸延長時間，
捶背 操作者手呈半握拳狀， 用掌根、掌側拍打或叩擊背部。 力量要均勻、緩和， 以能耐受並感到舒適為度。 每分鐘可叩擊或拍打60～80次， 每次10～15分鐘， 每日1～2次。
無論擦背或捶背， 都能達到“背宜常暖”的目的。 長期如此， 可預防感冒和便秘， 也可輔助治療腰背酸痛、胸腹悶脹等多種慢性疾病。 當然， 冬季天冷， 老年人做背部保健運動時， 一定要注意對其他部位的保暖， 千萬不能“暖了脊背， 凍了全身”。
