減肥最安全有效的方法就是多做運動， 而運動並是非要花大量時間在健身房裡， 實際上， 我們在家裡、車上、看電視時都能做簡單的運動， 不要小看這些小運動哦， 它們才真正是讓你脂肪燃燒的關鍵。
1、拉伸
睡覺前、起床前各拉伸一次。 起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖， 平躺床上， 用毛巾系住踝關節， 伸直腿， 然後向身體左側和右側拉， 然後換腿。 這樣能有效地避免早上混沌。
2、弓步
當做家務或為老公（婆）做健康晚餐時， 或者忙其他事， 屈腿， 降低高度， 增加難度， 達到更好的鍛煉目的。
3、充分呼吸
想想一下，
4、下蹲
世上無難事， 只怕有心人。 不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶， 即可做下蹲運動。 背部靠牆， 小腿和膝蓋成一定的角度， 下蹲到椅子形狀的位置上， 你會感覺腿和臀在燃燒能量。
5、比賽結束了， 該你鍛煉了
不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播， 趁著熱勁運動幾下。 在室內， 任何體操運動都能做。 比如趴下做10個俯臥撐， 蹲下站起， 或用椅子支撐。 同時， 在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。
6、鍛煉時刻到了
無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動， 盡可能長時間地收緊腹部，
7、鍛煉小腿肚
在電影院或商店門口排隊等候麼？翹起腳跟保持幾秒鐘， 然後降下來， 直到腿肚發熱。
8、呼氣
開車時， 呼氣也是一種不錯的鍛煉方法。 盡力呼氣直到肚皮貼後背的感覺時停止， 這是鍛煉腹部肌肉的好方法。
