一、轉頭屈腳腕
睡醒後， 人有時感到頭昏腦脹， 這是一夜睡眠使頭部和頸部肌肉變得僵硬， 頭部血液迴圈不暢， 致使頭部供血不足所致。 如果躺在床上頭部向左右側轉動8～10次， 就可使頭昏減輕。 同時， 再屈伸腳踝關節10～20次， 可使下肢活動開來。
二、伸懶腰
睡覺時身體多取屈縮的姿勢， 睡醒後在床上做兩手交叉， 伸向頭上方翻掌， 腳尖繃直， 伸展身體， 同時配合深呼吸的動作， 反復練習4～6次， 有助於消除疲勞， 加快覺醒。
三、仰臥側屈
仰臥在床上， 一手上舉， 隨上體側屈， 下肢用力伸直， 左右側屈各做6～8次。
四、仰臥下肢屈伸
做了上述動作， 睡意可能已經減少， 接著就可做些下肢屈伸動作。 做法是一腿屈腳踏床上， 然後膝部伸直， 使膝部觸及床上。 兩腿輪流各做10～15次。
五、仰臥舉腿
仰臥在床上， 兩腿併攏屈膝。 然後， 小腿伸直上舉， 腿與身體成90度。 接著腹肌用力， 兩腿下落到４５度角的傾斜度， 腳腕必須屈成直角， 跟腱必須伸直， 保持這個姿勢片刻， 然後還原成兩腿上舉姿勢， 再徐徐做這個動作。 反復10～20次。 此動作有利於解除便秘， 強健腹肌， 從而有助於身姿健美。
六、仰臥轉腰
仰臥， 兩臂各伸向兩側， 成側平舉姿勢。 然後一腿伸直上舉， 在腰部擰轉倒向側方床上。 這時腿和身體必須成直角倒下， 上體始終保持仰臥狀態， 肩不可浮起， 否則效果就差了。 此動作左右各練習10～15次，
七、全身屈伸
俯臥床上， 然後屈膝跪起， 臀部上舉， 兩臂伸向頭前方， 胸部儘量觸及床面， 兩肩向後翻， 保持片刻。 此動作有助於舒展肩關節。 接著兩腿伸直， 上體慢慢抬起後仰， 稍停。 最後還原成屈膝跪起姿勢， 然後隨便做些按摩， 同時做幾次深呼吸。
