一個是經期, 這許多女性都知道, 要避免劇烈運動, 特別是引起腹壓增高的運動, 如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等, 因為如果腹壓突然增大, 不僅容易引起出血量改變, 而且可能引起婦科感染。 經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔, 造成子宮內膜異位, 引起痛經, 日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月經期不敢進行任何體育鍛煉, 這其實沒有必要, 不過經期的運動密度肯定要加以調整, 不要天天運動, 間隔要疏一些, 如果平時一周運動5次,
除此以外, 另一個容易被女性忽視, 其實卻和經期一樣, 不適宜劇烈運動的時期就是黃體期間。 如果按照28天為一個月經週期來算, 從月經第一天開始計算, 到第14天左右便是黃體期, 而黃體破裂最易發生在每次月經週期的後一周內。
在這個時期, 如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動, 導致腹壓突然升高, 會促使成熟的黃體破裂。 黃體破裂的症狀有輕有重, 破裂導致的出血較少, 下腹部疼痛輕微, 方小姐就是此類, 一般也不會留下後遺症。 但是, 如果黃體突然破裂, 而破裂的地方血管又比較豐富的話, 會導致大量內出血, 甚至出現失血性休克。
3.運動方式:嚴加選擇, 負重不宜
女性因為自己的生理特點, 所以在運動方式上也明顯異於男性。
即使是在非經期內, 有些力量型的運動(如舉重), 要多加小心, 因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變, 子宮前傾或後傾, 或盆腔韌帶鬆弛, 引起子宮脫垂。 女性的盆底能承受的力量有限, 如果沒有任何專業訓練, 要舉起50-60公斤重的東西, 就可能導致盆底支撐不住, 引起子宮脫垂。 此外, 女性還要特別注意騎車類運動, 因為這很容易導致腹股溝內側外☆禁☆陰區域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞, 結果導致皮下囊腫、淤血、外☆禁☆陰疼痛、腫脹等, 引起不必要的傷害。
4.運動量:過量運動內分泌失調
王同學已經堅持每天跑步1年多了, 一開始是為了減肥, 後來不知不覺有點跑上癮,
長期從事較大運動量的女性, 會比較容易出現內分泌失調的症狀。 一方面如果運動過量, 過度疲勞, 會引起全身機能的下降;另一方面, 如果突然劇烈運動, 在應激狀態下, 人體會分泌大量腎上腺皮脂激素, 使代謝率加快, 但激素分泌總有衰竭的時候, 此時機體就會進入耗竭狀態, 導致內分泌失調, 進而干擾正常月經的形成和週期。
因此, 最適宜的運動還是一周4-5天, 每次30分鐘-1個小時。
(1)減少運動量。 宜堅持參加一些平時經常參加並習慣的運動專案,
(2)避免參加劇烈和震動大的運動。 月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動, 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉, 以免經期流血過多或子宮位置改變。
(3)不能參加各種水中運動。 不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳步, 以免造成感染和月經失調。
(4)避免參加一些竟爭激烈的比賽。 月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂, 出現月經失調。
當然, 如果經期反應確實較重工經血過多, 可暫時不參加運動, 並及時去醫院檢查治療。
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