吃宵夜影響睡眠品質 孕婦吃宵夜飲食禁忌

很多婦女懷孕之後， 最關心的莫過於胎兒的健康。 因為擔心自己吃得不對， 營養不夠而影響寶寶的生長與健康， 於是除了三餐豐富的飲食之外， 可能還外加點心與宵夜， 期待給寶寶最佳的營養。 根據孕婦飲食禁忌大調查中發現：6 成 5 孕婦平均一天進食 4-6 餐， 而且 5 成以上的孕婦有吃宵夜的習慣。

有些孕婦為了補充營養， 喜歡吃宵夜， 其實不然， 吃宵夜不但會影響睡眠品質， 還會導致肥胖， 導致產後恢復較差， 孕婦吃宵夜的危害如下：

影響睡眠：依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔，

讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 因為依照人體生理變化， 夜晚是身體休息的時間， 吃下宵夜之後， 容易增加腸胃道的負擔， 讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。 有些孕婦到懷孕末期， 容易發生睡眠的問題， 如果再吃宵夜， 也可能會影響孕婦的睡眠品質， 因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

導致肥胖：夜間身體的代謝率會下降， 熱量消耗也最少， 因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 造成體重過重的問題， 導致產後恢復能力變差。 媽媽因攝取過多的熱量， 造成母體過胖， 可能會導致產後恢復能力變差， 無法回復到懷孕前的正常體重， 而需要產後減重。

無助胎兒營養：調查果發現， 懷孕末期有高達 85 %的孕婦都過胖，

卻有 94 %的胎兒， 體重都沒有相對增加。 有些孕婦認為要多吃， 才幹給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查果發現， 這二者並不相等， 因為在懷孕末期有高達 85 %的孕婦都過胖， 卻有 94 %的胎兒， 體重都沒有相對增加。

睡前 2-3 小時吃完宵夜

如果孕媽咪真的想吃宵夜， 必需先理清：因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣， 例如：邊吃邊看電視或打電腦， 或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？如果地道因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前 2-3 小時吃完， 且防止高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢，

加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。

根據調查有高達 56 %的孕婦， 尤其是初為人母者， 非常擔心自己吃得不夠或不多使得胎兒發育不良， 於是認為多吃多補， 才幹給胎兒最好、最充足的營養。 但是懷孕期間真的需要增加那麼多營養嗎？不是多吃就多營養呢？其實孕婦在營養需求上， 並沒有想像中的多， 很多孕婦吃進去的高熱量而非高營養素的食物， 而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量， 或胎兒體重過重造成生產的困難。 孕媽咪和胎兒的營養， 奠基於均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物， 如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養。