俗話說的好民以食為天， 可是人們的很多疾病也是從飲食中帶來的， 人們的營養需求也是從食物中攝取的， 合理飲食就極為重要了， 下面是小編整理的7種營養他們可以幫助男人強健體格
1、食用含鋅的食品
鋅可以保證男人的性能力， 治療陽萎， 另外， 它還有助於提高人體的抗病能力。 建議男士們服用15微克的鋅， 該劑量是針對運動量大的男士， 一般情況下；男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。 但是， 每天量絕不能超過15微克， 因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。 瘦肉中含鋅75微克。 另外，
2、食用富有植物纖維的食品
植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 另外還能消某些致瘍物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食品會有飽脹的感覺， 又木用擔心積存過剩熱量， 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食品有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食品
鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病。 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食品有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
4、食用含維生素A的食品
維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食品有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔杏、香瓜。
5、食用含維生素B6的食品
維生素 B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當十2支大個香蕉的含量。 含維生素B6較多的食品有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用含維生素C的食品
維生素C的主要作用是提高人的免疫力， 預防癌症、心臟病、中風、白內障， 保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗氣喘， 治療男性不育症。
7、多食用含維生素E的食品
維生素E主要作用是：降低膽固醇， 清除身體內的垃圾， 預防日內障。 扁桃和花生中含有維生素E， 但是人很難從這些食品中獲取足夠量的維生素E。 因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
