我們一生中大部分的時間都在床上度過， 蓋著床上好好睡覺的時候， 可是有不少的我們卻在床上輾轉反側怎麼也睡不著覺， 這是十分懊惱的事情， 怎麼辦呢?睡覺是我們十分重要的休息手段， 休息不好的話很容易影響我們的生活品質等等。
今天就給大家介紹一個瑜伽安睡練習法， 堅持練習一定對大家有用!
1.簡易坐調息
簡單盤坐， 雙腿交叉， 左腳壓在右腳的下方， 同時挺直脊背， 下頜微收， 確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。 深呼吸調整， 直至呼吸平緩。
功效：盤坐有利於髖部， 膝蓋， 踝的健康。 深呼吸的調節，
2.坐姿側伸展
自然地坐下， 輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。
接著， 右手放在身體側面， 吸氣不動， 呼氣， 緩慢向右側伸展， 確保肩膀放鬆， 保持2-3個呼吸， 左右平衡練習。
功效：放鬆腰和肩部。
3.坐姿臂伸展
簡易坐， 雙手十指交叉， 吸氣， 雙手掌心朝上指向天空。
呼氣， 手臂繼續上推， 同時肩膀向前頂， 微抬下頜， 保持2-3個呼吸。
功效：輕鬆， 儘量地伸展我們的肩部和手臂。
4.坐姿背伸展
呈簡易坐姿。
抬高雙手在身體前側。
掌心相對交叉握住， 吸氣不動。
呼氣， 手臂向前推， 背部往後推。
頭部放鬆向前， 眼睛看腹部方向， 保持2-3個呼吸。
功效：放鬆背和頸部後側。
瑜伽動作治療失眠2
1.坐姿脊柱扭轉
簡易坐，
吸氣， 頭頂脊椎向上， 呼氣扭轉身體向後看， 保持2-3個呼吸， 左右平衡練習。
功效：放鬆腰部， 按摩內臟， 增加脊椎靈活。
2.蝴蝶式
端坐， 彎曲雙腿， 腳掌心相對， 雙手十指交叉抓住腳前掌。
吸氣， 頭頂脊椎向上挺拔， 呼氣， 膝蓋向側， 慢慢往下貼近兩側地面， 保持2-3個呼吸。
功效：按摩內臟， 使下肢更靈活。
3.天鵝睡姿
簡易坐， 左腿向後伸直， 儘量讓腳面膝蓋正對地板。
吸氣， 挺胸抬下頜， 呼氣， 身體緩慢向前趴下， 手臂自然放在前額下方。
如果可以讓右小腿微往前推， 加大幅度， 確保右腳勾腳尖， 並且臀部始終水準下壓， 保持2-5個呼吸， 左右平衡練習。
功效：伸展髖部和腿部， 放鬆脊背
4.嬰兒式
跪坐， 吸氣， 雙手向前平放地板，
功效：放鬆全身， 給腦部更多氧氣， 放鬆神經。
5.調息冥想
更深層的調整呼吸， 放鬆身心!(可以用仰臥放鬆的睡姿代替。 )
結語：睡覺是我們十分重要的休息手段， 所以， 我們介紹給大家這些瑜伽練習法希望大家堅持練習， 相信一定會對大家的睡眠有所幫助的， 當然， 配合合理的食療相信大家的睡覺品質會更上一層樓的哦!總之， 我們要處處留心自己的健康。
