人到老年， 身體各器官功能逐漸衰弱， 牙齒開始脫落， 消化及吸收力也慢慢減退， 胃口自然大不如前。 晚上輾轉反則， 無法入睡， 身體到底如何是好？小編為你總結15秘則， 兩手抓！
飲食品質 抓12大原則
數量少一點。 老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3， 胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5， 因而稍一吃多， 就會肚子脹、不消化。 所以， 老人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右， 同時要保證少食多餐。
品質好一點。 蛋白質對維持老年人機體正常代謝， 增強機體抵抗力有重要作用。 一般老人， 每公斤體重需要1克蛋白質，
蔬菜多一點。 多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處， 老人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
菜要淡一點。 老年人的味覺功能有所減退， 常常是食而無味， 總喜歡吃味重的食物來增強食欲， 這樣無意中就增加了鹽的攝入量。 鹽吃多了會加重腎負擔， 可能降低口腔黏膜的屏障作用， 增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。 因此， 老人每天食鹽的攝入量應控制在5克左右， 同時要少吃醬肉和其他鹹食。
品種雜一點。 要葷素兼顧， 粗細搭配， 品種越雜越好。 每天主副食品(不包括調味料)不應少於10樣。
飯菜香一點。 這裡說的“香”， 不是指多用鹽、味精等調味料， 而是適當往菜裡多加些蔥、薑等調料。
食物熱一點。 生冷食物多性寒， 吃多了會影響脾胃消化吸收， 甚至造成損傷。 因此， 老年人要儘量避免生冷食物， 尤其在嚴冬更要注意。
飯要稀一點。 把飯做成粥， 不但軟硬適口、容易消化， 而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果， 對益壽延年有益。 但老人不能因此而頓頓喝粥。 畢竟粥以水為主， “乾貨”極少。 在胃容量相同的情況下， 同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多， 長此以往， 可能會營養不良。
吃得慢一點。 細嚼慢嚥易產生飽脹感， 防止吃得過多， 可使食物消化更好。
早餐好一點。 早餐應占全天總熱量的30%―40%，
晚餐早一點。 “胃不和， 夜不安”， 晚餐吃得太晚， 不僅影響睡眠、囤積熱量， 而且容易引起尿路結石。 人體排鈣高峰期是在進餐後的4―5小時， 如果晚餐吃得過晚或經常宵夜， 那排鈣高峰到來時， 老人可能已經上床睡覺了。 老人的晚餐最佳時間應在下午六七點， 而且不吃或少吃宵夜。
由於身體機能衰退， 有些老年人,多年來就是睡不深、睡不香、睡不長、每晚總是2—3個小時混沌覺， 而且噩夢連連， 似睡非睡。 要麼輾轉反側， 要麼浮想聯翩， 以致長期以來總是頭昏腦漲、精疲力竭、食欲不振、情緒不穩、身體壯況愈下， 很多老人為此煩惱不已。
老人睡眠老化的原因是綜合性的，
減少睡眠老化 日常抓三點
一、堅持不懈地參加力所能及的活動， 要勤於用腦、善於用腦， 做有利於促進思維活動的事情， 如讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠。 總之， 若要睡的好， 白天用腦不可少。
二、睡覺前做好準備， 不要接觸容易刺激交感神經興奮的事情， 如與人爭論， 觀看緊張情節的電視劇和激烈的球賽， 閱讀煽情的小說等。 在心平氣和、情緒穩定的情況下， 就能很快入睡且覺醒次數減少。
遠離影響睡眠的不利條件。 既然老人夜尿多覺醒也多而影響睡眠品質， 那麼在臨睡前就要根據自己的實際情況適當減少喝水，
