定時起床精神好：
每天在固定時間起床。 如果你有起床的困難， 在早上安排一個比較輕鬆的活動來進行， 如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
見到太陽微微笑：
陽光對於人體體溫和退黑激素有調節的效果。 起床後， 記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。 適度的陽光照射也會改善心情!
適度運動流點汗：
多走路、走樓梯、快走或慢跑， 逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。 請記住， 運動要在就寢兩小時以前進行， 激烈的運動與升高的體溫反而不利於睡眠。
半小時前洗個澡：
剛洗完澡，
電視少看才為妙：
晚上應該減少聲光的刺激， 包含電腦、手機的使用都應適度。
寫寫筆記聽音樂：
把待辦事項寫在記事本上。 另外， 找一些如自然音樂等“催眠曲”來聆聽， 腦波緩慢下來後自然就會有想睡的感覺了。
正向思考煩惱少：
正向思考指的是“半杯水”的想法， 想像有一個杯子裝有一半的水， 我們不去看缺少那空的一半， 而去看“擁有”的那一半， 當感受到現在所擁有的， 煩惱自然會減輕!
腹式呼吸慢慢調：
練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來， 閉上眼睛， 輕鬆地呼吸， 並從腳到頭“掃描一遍”放鬆全身的肌肉， 特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
伸個懶腰打哈欠：
除了放鬆身體與心情， 也會增加想睡的感覺。
醒來重新靜下心：
如果上床後過了半小時還睡不著， 不是還沒有想睡的心情， 就是有什麼事情在腦中盤旋。 這時候要做的就是重複前述步驟， 等到瞌睡蟲又來臨時， 再重新上床就寢。
你也想睡了嗎?做到以上十點， 鋪好你的枕頭和棉被， 你就能“一夜好眠睡到飽”囉!
